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什么動作塑身效果好

2015-06-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:三月不減肥四月徒傷悲,所以小編推薦一套超簡單的減肥操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操,就能輕松完成春季減肥計劃,動出窈窕曲線!讓所有的美衣穿在你身上,擺脫贅肉自信地走在街頭!

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  翹屁屁

  預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往后坐。

  ★反復(fù)起蹲二十次。

  tips:這個動作可以在爬樓梯后做,讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。

  抬手坐姿:活絡(luò)全身肌群延續(xù)上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

  ★反復(fù)起蹲二十次。

  緊實下半身曲線

  腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來。

  上半身不動,身體慢慢往下降。

  ★上下往復(fù)10至12次,左右換腳各做一回合。

  側(cè)立抬腿

  鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視著左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

  ★左右各抬腿十五次。

  (×)錯誤示范!記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!

  簡易版伏地挺身

  力甩手臂拜拜肉1.雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。

  手臂內(nèi)側(cè)順著夾進來,下降約10至15度,并停留8至10秒。

  起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。

  tips:做這個動作時,必須要讓身體處于舒服的位置,并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

 

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