隨著(zhù)花少2的熱播，一位童顏美女想必令大家印象深刻。快33歲的陳意涵不僅皮膚保養得好，還特別熱愛(ài)運動(dòng)，身體素質(zhì)不輸男生，嬌小身體里隱藏巨大能量，獲封“體壇一姐”。

　　在本期的花少2中，小鮮肉和姐姐們開(kāi)啟了賽艇模式，體驗英國歷史悠久的賽艇活動(dòng)。活動(dòng)之前先進(jìn)行了體能測試，兩位男生的多回合游泳強度較大卻并不困難，而女生們卻挑戰了超難度仰臥起坐，要求雙腿懸空，可是為難了柔弱的姐姐們。

　　可讓人驚訝的是，陳意涵竟然干脆利落的完成了挑戰，一分鐘57個(gè)高難度仰臥起坐，連教練都被驚到。沒(méi)想到甜美柔和的陳意涵竟是運動(dòng)達人，就連游泳后想來(lái)體驗一下的男生們都沒(méi)能趕超這個(gè)記錄，而后又精準快速的掌握了劃艇技能，讓教練都質(zhì)疑是不是練過(guò)。其實(shí)她只是早晚堅持鍛煉而已。不過(guò)這么好的身體素質(zhì)和運動(dòng)天賦，怪不得被網(wǎng)友封為“體壇一姐”。

　　陳意涵做起仰臥起坐來(lái)毫無(wú)壓力，想必也是腹肌女神，真是完美詮釋什么是天使面孔魔鬼身材。想想自己，腹!肌!都!去!哪!里!了!不過(guò)姑娘們也不用羨慕嫉妒恨，小編給大家找了幾個(gè)簡(jiǎn)單易做的練(虐)腹動(dòng)作，拯救被小肚腩困住的肌肉們!

　　想要練腹肌，就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉，俗稱(chēng)四塊，這個(gè)級別略高，女孩子練個(gè)馬甲線(xiàn)就好，下腹部肌肉，俗稱(chēng)人魚(yú)線(xiàn)，這個(gè)檔次就更高了，男生都不好練出來(lái)。而側腰，咳咳，俗稱(chēng)愛(ài)的小把手，對女生來(lái)說(shuō)也是比較重要的。

　　女性想要平坦的小腹，不需要四塊，最容易堆積脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等難度——卷腹，下腹做高難度的——抬腿，側腰做低等難度的——各種扭腰。每天的虐腹活動(dòng)都要涵蓋這三個(gè)部分，每個(gè)部分四組，每組三十個(gè)，這樣一共三百個(gè)。開(kāi)始會(huì )有些困難，不過(guò)你可以循序漸進(jìn)。

　　1、卷腹運動(dòng)

　　起始姿態(tài)：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。

　　動(dòng)作過(guò)程：下腰不要離開(kāi)墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　注意事項：雙手輕輕托頭，不要用力，向上時(shí)呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺(jué)。

　　這里需要特別注意的是，卷腹運動(dòng)不要做成仰臥起坐，要注意區別。

　　2、反向卷腹

　　起始姿態(tài)：平躺在地上或是墊子上。

　　動(dòng)作過(guò)程：把我們的雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，膝關(guān)節保持90度。彎曲膝蓋做簡(jiǎn)單，直腿難。可以先用直腿做，做不完了再彎曲膝蓋。

　　注意事項：下來(lái)的時(shí)候腳不許碰地，或者說(shuō)一碰地要馬上就要起來(lái)。

　　3、側身卷腹

　　1、身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右。

　　腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腿的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

　　2、先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來(lái)的位置上。

　　3、反復以上動(dòng)作

　　注意事項：為了肌肉增長(cháng)均衡，一定要做一組換一個(gè)順序。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）