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熟記這四件小事 讓你快速擁有完美腰部線(xiàn)條

2015-05-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有什么好的方法能瘦腰腹呢?下面就來(lái)告訴你4大減肚子最有效的方法,不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來(lái)學(xué)學(xué)這些瘦腰收腹高招,快速練出完美腰線(xiàn)!

   第一件事:控油“1小匙”

 
  千萬(wàn)要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
 
  控制飲食過(guò)于嚴格會(huì )影響健康,造成體內一些微量元素和營(yíng)養成分缺乏,所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi),還有豆類(lèi)和谷物,補充必要的營(yíng)養。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
 
  第二件事:燃脂“小動(dòng)作”
 
  囤積在下半身的脂肪很頑固,來(lái)得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個(gè)很好的辦法就是多運動(dòng),把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動(dòng),會(huì )有很好的瘦腰效果。試著(zhù)告別電梯走回爬樓梯時(shí)代,有時(shí)間做做瑜珈或伸展運動(dòng),把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來(lái)了。
 
 
  第三件事:防贅肉
 
  上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長(cháng)時(shí)間的做著(zhù)很容易堆積腹部的脂肪,這個(gè)時(shí)候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
 
  第四件事:“睡掉”剩余熱量
 
  有三個(gè)這樣的小運動(dòng),可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試:身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動(dòng),反復15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移,回歸原位后再向左移。
 
  覺(jué)得枯燥的時(shí)候,還可以身體平躺于地面,腳掌著(zhù)地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線(xiàn),反復2O次,每天可進(jìn)行1-3組。
 
(實(shí)習編輯:高慧婷)
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