渾圓結實(shí)微翹的臀部可以大大提高吸睛系數，所以很多愛(ài)美人士才會(huì )花盡心思在瘦臀上。那么今天就由小編教大家以下這些小動(dòng)作，不需要花費你多少時(shí)間，但是卻能輕松快速瘦臀。大家還不馬上收藏起來(lái)！

　　爬樓梯：

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　推墻：

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著(zhù)再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì )慢慢變平。

　　立姿蹲舉：

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調整。

　　前后步蹲舉：

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著(zhù)繩子后，兩腳成前后步，接著(zhù)下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　金雞獨立：

　　找一把椅子，扶著(zhù)椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復10至15次，接著(zhù)換腳再做。

　　瘦臀運動(dòng)

　　1.身體采跪立姿勢，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復30次后再換邊進(jìn)行

　　以上就是可以瘦臀但簡(jiǎn)單有效的小動(dòng)作啦，不需要太多的時(shí)間精力的投入，就可以輕松達到瘦臀目的，當然啦，再簡(jiǎn)單有效的方法也需要長(cháng)期堅持，只有三分鐘熱度是成不了什么大事的！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)