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蝴蝶袖or金剛臂 通通搞定粗臂的小妙招

2015-05-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體最靈活,也包含最多肢體語(yǔ)言的部分就是手臂,因此它對整體形象的重要性不言而喻。很難想象,窈窕淑女會(huì )揮舞著(zhù)兩條粗壯的胳膊。分析下來(lái),胳膊粗壯通常有兩種情況——以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”,手臂狀態(tài)能直接反映出一個(gè)人是否懂得合理塑身,并在很大程度上影響你的形象,對癥下藥才能瘦手臂哦。

   蝴蝶袖

 
  即使很細的手臂也可能有“蝴蝶袖”,大多數人的手臂都缺乏鍛煉,所以更容易堆積脂肪。想要擁有纖實(shí)緊致的手臂,必須保持合理強度的手臂運動(dòng)。
 
  解決方案:
 
  普拉提:減肥同時(shí)還要選擇瘦臂健身項目,普拉提就是不錯的選擇,創(chuàng )造這項運動(dòng)的德國人的嚴謹風(fēng)格值得信任。
 
  游泳:會(huì )用到很多手臂的運動(dòng),但水中運動(dòng)會(huì )使皮脂增厚,所以適合皮脂較薄的女性。
 
  球類(lèi)運動(dòng):除足球外,很多球類(lèi)運動(dòng)都會(huì )頻繁用到手臂,只要注意左右手的協(xié)調就好。
 
  器械練習:是最有效的肌肉訓練方式,但要注意鍛煉肌肉≠練健美,前者是為了增加肌力和肌密度,后者主要是讓肌肉增大體積。
 
  推拿按摩:脂肪是流動(dòng)性的,因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移,這樣不僅可以瘦手臂,還兼具豐胸的效果。
 
 
  大力金剛臂
 
  除了“蝴蝶袖”,還有一類(lèi)讓胳膊顯得不那么纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過(guò)多用到手臂,或者運動(dòng)不當。如果你在生活中手臂常有負重動(dòng)作,如常提重物,或經(jīng)常使用同一條手臂操作器械等,那么你的手臂必然粗壯;即便你常去健身,但運動(dòng)方法和強度不合適,同樣容易適得其反。
 
  解決方案:
 
  合理飲食:運動(dòng)或手臂勞累前及時(shí)補充食物,不要等過(guò)度勞累后惡補。
 
  正確運動(dòng):掌握合理的運動(dòng)技巧可以讓運動(dòng)更有效,并讓你的體形更接近相應項目的運動(dòng)員。例如專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球運動(dòng)員會(huì )告訴你,打球揮拍時(shí)用的是腰力,而不是手臂的力量;而你也不要指望通過(guò)游泳練出跳水運動(dòng)員的身材,精準規劃自己的運動(dòng)方案很重要。
 
  輔助用力:鍛煉手腕手指等關(guān)節,增加肌肉的輔助力量,以使運動(dòng)時(shí)胳膊上較大的肌肉群減少用力。
 
  促進(jìn)血液循環(huán):多活動(dòng)肩膀和手指,增強手臂血液循環(huán)順暢。
 
(實(shí)習編輯:高慧婷)
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