清晨十分鐘早起瘦身精神一天

2015-05-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：冬季，天氣寒冷，人們都躲在被窩里不肯出來(lái)，其實(shí)這是很容易就導致肥胖的。這是因為人在經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，身體中的液體積聚在身體的皮下和臟器內。人體的脂肪和各種代謝物質(zhì)毒素等也會(huì )在身體中蓄積。不但會(huì )導致人體變胖，還會(huì )導致皮膚上有色素沉著(zhù)，影響人的容顏。

　　冬季，天氣寒冷，人們都躲在被窩里不肯出來(lái)，其實(shí)這是很容易就導致肥胖的。這是因為人在經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，身體中的液體積聚在身體的皮下和臟器內。人體的脂肪和各種代謝物質(zhì)毒素等也會(huì )在身體中蓄積。不但會(huì )導致人體變胖，還會(huì )導致皮膚上有色素沉著(zhù)，影響人的容顏。其實(shí)，只要是在起床后做十分鐘的運動(dòng)，就可以使身體的脈絡(luò )暢通，積聚在身體中的脂肪和毒素等就會(huì )消散，人也就不會(huì )發(fā)胖，皮膚也不會(huì )再有色素沉著(zhù)了。

　　鍛煉的時(shí)候，最好是選擇在室外空曠的地方，因為這里空氣清新，氧氣充足。可以為身體中脂肪的燃燒提供足夠的氧氣。可以更好的促進(jìn)脂肪的燃燒和毒素的排出。

　　做一下振臂運動(dòng)。這個(gè)運動(dòng)主要的是減少手臂上肌肉的肌間脂肪，包括了手腕、前臂、上臂、肩胛等部位。主要的動(dòng)作要領(lǐng)是：兩臂伸展，一手向上向后，一手向下向后，振動(dòng)手臂。連續八個(gè)動(dòng)作，做四遍。通過(guò)這樣的運動(dòng)，手臂上的脈絡(luò )暢通了，手臂就瘦下來(lái)了

　　做深呼吸運動(dòng)。做這個(gè)運動(dòng)主要是減少腹部的脂肪，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。這個(gè)部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。動(dòng)作要領(lǐng)是先深吸氣知道不能吸入為止，在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個(gè)運動(dòng)可以使得身體內迅速的變成有氧環(huán)境，為脂肪的燃燒和其他的身體活動(dòng)提供充足的氧氣。另外深呼吸運動(dòng)屬于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。

　　做扭腰運動(dòng)。做這個(gè)運動(dòng)主要是鍛煉了腰部的肌肉，另外還可以鍛煉腹部肌肉。動(dòng)作要領(lǐng)是：兩手掐腰，通過(guò)轉動(dòng)腰部關(guān)節使身體轉動(dòng)，這樣就會(huì )使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個(gè)纖細的腰身很快就會(huì )打造成功了。

　　做瘦腿運動(dòng)。這個(gè)運動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉。可以將腿放在一個(gè)欄桿上，兩手放在腿上，用上身盡量靠近腿部。這樣不但會(huì )使得腿部的脂肪燃燒，腰部的脂肪也會(huì )被消耗。燃燒腿部脂肪還有一個(gè)方法，就是做慢走運動(dòng)。一定要注意是慢走，這樣身體始終處于有氧狀態(tài)，脂肪才能充分燃燒。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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