楊千嬅產(chǎn)后復出一個(gè)月掉肉36斤

2015-05-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大笑姑婆楊千嬅自從六月生下兒子丁進(jìn)諾Torres后，專(zhuān)心在家休息減肥。近日，千嬅首次亮相代言的活動(dòng)，宣布產(chǎn)后減肥成功，一個(gè)月掉肉36斤！楊千嬅產(chǎn)后減肥成功后，大秀美背拍攝平面廣告照片，魅力更勝從前。在那么短時(shí)間內keep fit成功，可以說(shuō)千嬅真的是一個(gè)纖體達人，更是時(shí)尚辣媽。那到底千嬅有什么招數，可以如此速效瘦身呢？

　　產(chǎn)后適宜地進(jìn)行有氧運動(dòng)

　　千嬅生產(chǎn)之前都熱衷于做健身或有氧運動(dòng)，所以得以保持如此健康的身體和苗條的身材。生產(chǎn)之后的瘦身持久戰，也當然少不了運動(dòng)這一塊。對于產(chǎn)后新媽媽?zhuān)袦剀疤嵝眩荷a(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。而婦科專(zhuān)家就表示，要進(jìn)行產(chǎn)后運動(dòng)應堅持三個(gè)原則：

　　一、是避免劇烈運動(dòng)。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時(shí)還會(huì )使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng )面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運動(dòng)之前，事前的熱身運動(dòng)與事后的緩和運動(dòng)可不能少。

　　二、是選擇輕、中等強度的有氧運動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現反彈。有氧運動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進(jìn)行30分鐘以上。

　　三、是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線(xiàn)，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

　　在此，千嬅推介一款為新媽媽量身定做的產(chǎn)后瘦身運動(dòng)——“快走減肥運動(dòng)”，只需要每天堅持就能很好的幫助瘦身

　　快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類(lèi)和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動(dòng)減肥方法相比，快走真的是很簡(jiǎn)單有效，又不會(huì )很過(guò)量，最適合新媽媽了。

　　第一點(diǎn)：快走可以運動(dòng)更多的肌肉群，這樣不僅在運動(dòng)中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來(lái)說(shuō)很有效果。

　　第二點(diǎn)：快走的強度不高，可以長(cháng)時(shí)間的進(jìn)行，這樣讓肌肉在運動(dòng)的同時(shí)加強了脂肪的消耗。按一般情況來(lái)說(shuō)，快走一小時(shí)消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時(shí)，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

　　第三點(diǎn)：在運動(dòng)的時(shí)候會(huì )時(shí)不時(shí)的抬腿屈膝前擺，做這些動(dòng)作可以動(dòng)用到全身的肌肉和關(guān)節，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。

　　產(chǎn)后飲食：水果和中醫食療相結合控制體重

　　生完寶寶后，大部分媽咪們都會(huì )因為這樣那樣的原因而導致身材走樣，不易恢復。除了運動(dòng)對脂肪進(jìn)行的有效攻擊外，身體的內養也是非常重要的。要使瘦身效果達到峰值，那就要求運動(dòng)和飲食的完美配合了。飲食這方面，千嬅認為多吃水果，并與中醫健康食療相結合。

　　新媽咪要多吃的6種水果

　　香蕉：即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦~！

　　蘋(píng)果：可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。

　　甜橙：含有豐富的維生素，低卡無(wú)脂。

　　菠蘿：具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

　　西紅柿：生吃更健康。

　　山楂：可加強和調節心肌，增大心室、心房運動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，還能降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。

　　3款中醫療養湯

　　一、冬瓜、薏仁湯

　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

　　二、菊花、決明子茶

　　材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

　　三、首烏杞子湯

　　材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

　　產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵

　　(1)綁腹帶

　　不管有多難受，記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，這也是醫生一定會(huì )給你的建議，最好連睡覺(jué)的時(shí)候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來(lái)肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　(2)進(jìn)補有度

　　生產(chǎn)過(guò)后，你的身體還很虛弱，此時(shí)如果盲目地大補，不僅對身體沒(méi)有好處，還會(huì )造成日后的肥胖。所以要根據正確的進(jìn)補觀(guān)念，先排惡露、后補氣血，進(jìn)行適當的、有度的進(jìn)補。

　　(3)堅持哺乳?

　　相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因為這不僅對寶寶的成長(cháng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當于不停地游泳1.42.3小時(shí)啊！

　　產(chǎn)后減肥進(jìn)行的合理時(shí)間

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了

　　3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

　　5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

　　產(chǎn)后減肥需避免的誤區

　　1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會(huì )使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無(wú)法下降。

　　2、為了減肥，不吃正餐以外的點(diǎn)心。如果換在平時(shí)是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點(diǎn)，就沒(méi)有充足的奶水分泌，寶寶沒(méi)有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。

　　3、剛生下寶寶就開(kāi)始做減肥運動(dòng)，可能會(huì )影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運動(dòng)，因為產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復及保持良好的乳汁供應。

（實(shí)習編輯：高慧婷）