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男士減肥瘦腿好方法是什么

2015-05-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不是只有美女才會(huì )關(guān)注自己的腿形是否完美,男人們擁有強健有力的雙腿更顯威猛氣概,想打造出線(xiàn)條勻稱(chēng)且肌肉發(fā)達的雙腿可以試試下面推薦的男士瘦腿動(dòng)作。以一把椅子為道具,用手扶椅做抬腳動(dòng)作來(lái)增強小腿肌肉,這套男士瘦腿動(dòng)作在訓練腿部肌肉的同時(shí)還能鍛煉身體協(xié)調性。

   你的小腿線(xiàn)條達標嗎?

 
  是不是經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)檢測自己體重身形的計算公式?下面就教你一個(gè)測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法,看看你的小腿符合型男標準嗎?
 
  1.小腿長(cháng)度要大于身高的26.3%。
 
  2.小腿最大圓周:大約是小腿長(cháng)度的3/4。
 
  3.小腿三圍尺寸:上圍等于最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。
 
瘦腿</a>的好方法是什么" width="400" height="300" />
 
  型男完美小腿線(xiàn)條雕塑法
 
  No.1借助椅背作為輔助。雙腳打開(kāi),比肩膀略窄,目視前方。雙手搭在椅背上,慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間,感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué),放下。重復15~20次。也可以反方向(像圖2一樣),也就是背對著(zhù)椅背,做相同的動(dòng)作。
 
  No.2借助椅背作為輔助。這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似,只是換為單膝彎曲,單腳著(zhù)地。這樣就會(huì )比前一個(gè)動(dòng)作更具針對性。不同點(diǎn)還有,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),當腳跟盡量抬起后,不需保持停留,慢慢放下直至全腳掌著(zhù)地即可。
 
  呼吸配合:腳跟抬起時(shí)吸氣,放下呼氣。
 
  No.3單腳原地跳。這個(gè)動(dòng)作相對于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō),由練習肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習。單膝彎曲,可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳,盡量做到當前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著(zhù)地)。每條腿30次。
 
  男士塑身每個(gè)部位都要照顧到,美腿不是女人專(zhuān)利,男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家,除了這套運動(dòng)外,打籃球、羽毛球等跑跳運動(dòng)都可以訓練有力的腿部肌肉。
 
(實(shí)習編輯:高慧婷)
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