怎樣才能健康有效的減肥，這是許多女性朋友最關(guān)心的問(wèn)題，跑步減肥是健康減肥運動(dòng)的一個(gè)方法，它可以增強心臟的承受力，還可以幫您減肥，那么，在跑步減肥的時(shí)候應該注意哪些事項呢？

　　㈠注意熱身

　　跑步減肥要做好準備工作

　　熱身運動(dòng)是在運動(dòng)前對身體各個(gè)機體的一個(gè)預備階段，它可以避免一會(huì )運動(dòng)時(shí)出現肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰”。

　　㈡腳跟落地

　　這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會(huì )用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著(zhù)全腳掌觸地慢跑。

　　熱水泡腿

　　㈢有氧運動(dòng)燃脂

　　一般有氧運動(dòng)燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)三十分鐘之后，因而跑步運動(dòng)應堅持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動(dòng)所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì )對小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負擔，肌肉會(huì )加速增長(cháng)。

　　㈣拉伸小腿

　　運動(dòng)完后可以進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來(lái)調節。

　　㈤熱水泡腿

　　熱水泡腳的時(shí)候可以把小腿也按摩下，有利于血液循環(huán)。可以買(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　㈥時(shí)間控制

　　跑步的時(shí)間最好控制在多長(cháng)時(shí)間呢？跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(cháng)，有氧運動(dòng)要持續30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)