很多女生害怕堅持跑步腿部肌肉會(huì )結實(shí)加粗，其實(shí)長(cháng)期進(jìn)行有氧運動(dòng)和爆發(fā)性運動(dòng)所會(huì )產(chǎn)生的肌肉類(lèi)型是不同的。長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧運動(dòng)將會(huì )長(cháng)出流線(xiàn)型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會(huì )太大而導致腿部曲線(xiàn)變差，還會(huì )讓腿部更加修長(cháng)。

跑步減肥</a>，你跑對了嗎？" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/671439182-20150512092322141.jpg" />

　　另外，女性在肌肉生長(cháng)的效率方面是和男性有很大區別的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長(cháng)有刺激作用，而女性體內的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會(huì )遠遠比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一個(gè)福音，因為就算你們進(jìn)行大強度的鍛煉，肌肉的生長(cháng)速度也是會(huì )真的讓你們“失望”的。

　　跑步減肥四要素

　　1.選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑

　　一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。

　　3.跑前做肌力運動(dòng)

　　在跑步前可以做一個(gè)熱身運動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動(dòng)開(kāi)展開(kāi)后，就會(huì )促進(jìn)身體生長(cháng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動(dòng)就很不錯。

　　3.循序漸進(jìn)跑步

　　對于剛開(kāi)始用跑步減肥的女生來(lái)說(shuō)，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會(huì )很容易讓你堅持不下來(lái)的，而且還會(huì )對身體造成傷害，剛開(kāi)始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué)，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來(lái)，然后你再每天堅持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì )發(fā)現你的運動(dòng)時(shí)間很驚人。

　　4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　運動(dòng)減肥是所有減肥方法中最簡(jiǎn)單有效的方法，而通過(guò)跑步讓你短時(shí)間內就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時(shí)候減肥瘦身和鍛煉身體。