走進(jìn)熱鬧的健身房，在里面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們?yōu)閱握{的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺(jué)。如果說(shuō)健身是一種快餐的話(huà)，女性會(huì )選擇清口的小菜，男性會(huì )選擇土耳其烤肉，健身房里就這樣被悄然畫(huà)出了三八線(xiàn)。

　　自測指數

　　1.你的腹部脂肪多嗎?腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過(guò)多。

　　2.健身到何時(shí)休息?每次運動(dòng)的時(shí)候，要注意自己的心跳情況，如果說(shuō)話(huà)時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺(jué)，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動(dòng)對身體有害而無(wú)益。

　　3.運動(dòng)是否達到最佳效果?年輕人運動(dòng)中的心跳應該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果。

健身房減肥方案" src="http://img.jianke.com/article/201405/231393708-20140527201831240.jpg" />

　　健身提示

　　1.大量出汗與減脂無(wú)關(guān)。在“多出汗就能多減脂”的觀(guān)念誤導下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　2.運動(dòng)前避免剃毛。因為經(jīng)過(guò)剃刮后的皮膚特別敏感，運動(dòng)時(shí)的汗液會(huì )刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

　　3.女性練器械不會(huì )變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(cháng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(cháng)，而女性的肌肉呈縱向增長(cháng)，只會(huì )顯得健美。

　　4.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會(huì )馬上表現出來(lái)，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

　　5.練哪兒不一定減哪兒。有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓練，能有效進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。

　　溫馨提示：以上是為大家介紹的女生健身房減肥計劃，來(lái)教你健身房運動(dòng)減肥入門(mén)知識，告訴向上健身房運動(dòng)減肥的你在健身房要如何減肥最有效!

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）