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肚皮舞瘦身驚人效果如何實(shí)現?

2015-01-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肚皮舞瘦身驚人效果如何實(shí)現?肚皮舞讓人變美麗的秘密讓我們解密看看

  肚皮舞瘦身驚人效果如何實(shí)現?肚皮舞讓人變美麗的秘密讓我們解密看看

  第1式8字美臀

  重點(diǎn):纖腰、翹臀

  將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  兩手張開(kāi),呈‘8’字形式來(lái)回擺動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉。

  第2式提手纖腰

  重點(diǎn):纖腰、手臂

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。

  第3式拉扯修臂

  重點(diǎn):修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

  整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時(shí)向后拉扯,快速地交替進(jìn)行。

瘦身驚人效果如何實(shí)現?" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201501/1300285324-20150115092400384.jpeg" />

  第4式旋轉豐胸

  重點(diǎn):豐胸

  做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉。

  雙腳張開(kāi),兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉式扭動(dòng),注意腰部保持不動(dòng)。

  第5式纖腿步操

  重點(diǎn):收緊大腿及小腿

  將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

  第6式快速瘦臀

  重點(diǎn):修減臀部外側

  將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

  兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態(tài)。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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