手摟纖纖細腰，耳邊呵氣如蘭，燕語(yǔ)喃喃，是所有臭男人夢(mèng)寐以求的事，所謂“溫香暖玉抱滿(mǎn)懷”恐怕也不是指結結實(shí)實(shí)地抱一堆肥肉，而是希望抱的是嬌小玲瓏，弱不禁風(fēng)的玉體。一位曾經(jīng)肥胖后經(jīng)自己的努力變得苗條的女士感慨地說(shuō)：“天下所有的胖女人都是與男人隔離的———被自己的脂肪隔離。不管你怎樣，別人總認為你有點(diǎn)滑稽，好像胖女人生來(lái)就應該成為調侃的對象。”！

　　日常動(dòng)作我要“腰”

　　一、在辦公室練習滿(mǎn)腳走

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿(mǎn)腳”走和順著(zhù)直線(xiàn)走，走路才會(huì )沉穩不輕浮。

　　所謂“滿(mǎn)腳”并不是腳尖著(zhù)地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì )挺胸，整個(gè)人會(huì )變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著(zhù)你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運動(dòng)。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì )神氣。

　　經(jīng)典瘦腰瑜珈加強三角伸展式

　　做法：

　　(1)雙腿寬分開(kāi)，雙臂側平展開(kāi)，右腳尖轉向右側，吸氣。

　　(2)呼氣，彎曲右膝。

　　(3)上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線(xiàn)。

　　(4)左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線(xiàn)，保持30秒，自然呼吸。

　　(5)慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側各做3次。

　　效果：伸展并收緊側腰部，刺激并按摩了腹部?jì)炔浚兄谙^(guò)程，加強腿部力量。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)