我們都知道，腰部是最容易囤積脂肪的部位，卻也是最難瘦下來(lái)的地方。可是，如果整天頂著(zhù)一個(gè)大大的游泳圈無(wú)疑會(huì )使我們的整體形象大打折扣。那么，怎樣才能瘦腰呢？現在，就讓小編來(lái)告訴大家幾個(gè)秘訣吧。

　　按摩瘦腰

　　①全身平躺在地上，雙腿并攏往前伸直，兩手放于身旁，一邊舒展全身一邊緩緩呼氣放松。

　　②雙腿屈膝，將腿部適度地往上身的方向收攏，令大小腿成90度。

　　③左右手張開(kāi)，上下疊放在肚臍下方，以順時(shí)針的方式，用手掌于肚臍外一周打圈輕擦，按摩的時(shí)候不需要太快，慢慢來(lái)，充分將熱力輸送到下腹部，促進(jìn)淋巴流動(dòng)，最好是輕擦100次。

　　鯉魚(yú)打聽(tīng)

　　仰臥，雙腿抬起與地面成90度角，收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米。膝蓋輕微彎曲，將臂部抬高，使重心落在肩胛骨上，保持一會(huì )兒，慢慢地把臀部放下。

　　抬腿運動(dòng)

　　仰臥，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。慢慢放低兩腿至10厘米處，保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。

　　踢腿運動(dòng)

　　仰臥，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下，慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起，另一條腿重復同樣動(dòng)作。

　　按摩穴位瘦腰

　　1、以拇指按壓肚臍下方約一指寬處的[陰交穴]，約50次。

　　2、再下移至肚臍下方約三指寬處的[關(guān)元穴]，以拇指按壓約50次。

　　3、在肚臍二側約二指寬處的[天樞穴]，以食指、中指并攏輕按。

　　4、拇指再網(wǎng)上移，按壓位于胸骨下方和肚臍中心點(diǎn)的[肺中脘穴]。

　　選擇富含纖維的細腰食品

　　富含纖維的細腰食品有：谷物、豆類(lèi)、水果和蔬菜類(lèi)。

　　燕麥、全麥面包等谷物，赤小豆、綠豆、白豆等豆類(lèi)，蘋(píng)果、黑漿果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜，這些食物都是高纖維的食品，我們應適當多吃，每天理想的纖維攝入量是25-35克。細腰食物食用辦法：飯前吃高纖水果墊底；飯中多吃富纖維的清淡蔬菜，尤其是涼拌菜；就餐時(shí)先喝豆粥或燕麥粥，后吃炒菜和主食。

　　腰部的脂肪雖然十分頑固，但是只要掌握了瘦腰的小秘訣，再難的事情也能迎刃而解。所以，大家可要牢牢記住以上的瘦腰小秘訣，并且勤加練習哦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)