上班的白領(lǐng)們整天對著(zhù)電腦，有沒(méi)有發(fā)現肚子上已經(jīng)積累了幾個(gè)游泳圈，特別是冬天，肚子上的肉肉會(huì )更猖狂，一穿上緊身的衣服更是顯露無(wú)疑。怎么辦呢?今天，小編就教大家幾個(gè)減肚腩的妙招。幫大家重塑小蠻腰。

　　1、鋸式減肚腩

　　step1：坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時(shí)雙臂向兩側打開(kāi)，與肩部形成一條直線(xiàn)。

　　step2：在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著(zhù)轉動(dòng)，要始終保持在原始位置。

　　step3：當上身轉動(dòng)至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　TIPS：每組做10次重復動(dòng)作，一共需完成3組。

　　2、仰臥起坐減肚腩

　　step1：仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著(zhù)耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。

　　step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。

　　step3：緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動(dòng)作。

　　TIPS：仰臥起坐姿勢不正確也會(huì )影響訓練的效果的。

　　3、蜘蛛俠式

　　step1：以俯臥撐的姿勢作為起始動(dòng)作，手臂向下伸直，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線(xiàn)上。

　　step2：從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著(zhù)右手手肘盡量靠近，到達極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。

　　step3：兩側各重復動(dòng)作15次為一組。

　　4、側三角式減肚腩

　　step1：站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行;

　　step2：肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　5、側緊縮運動(dòng)

　　step1：雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角;

　　step2：雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線(xiàn)收緊后腰。

　　step3：以這個(gè)姿勢，往右轉動(dòng)胸以上的部位，令右臂著(zhù)地，左側肩胛骨進(jìn)一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著(zhù)地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動(dòng)。