“我不懂為什么會(huì )這樣!我已經(jīng)比以前吃得少,動(dòng)得多了,為什么還是瘦不下來(lái)?”你覺(jué)得你已經(jīng)吃的很健康,訓練很刻苦了?或許你忽略了以下幾個(gè)因素,而它們才是導致你減脂腳步停滯不前的原因。
1.身體儲水和偽平臺
很多人,特別是女性,明明已經(jīng)滿(mǎn)足了每天都有熱量缺口這一條件,卻還是不見(jiàn)體重往下掉,于是特別著(zhù)急,但是首先需要弄清楚的是,減脂肪和降體重看似一樣,實(shí)際則不是一回事。幾天內體重有浮動(dòng)是很正常的事情,只要你做到了攝入的熱量小于支出,那么脂肪就一定會(huì )慢慢減少,而體重上升也可能是因為攝入了高鹽食物而產(chǎn)生的短暫儲水現象。
2.你吃的太多卻意識不到
或許你會(huì )說(shuō),“我吃的可健康了,怎么可能會(huì )吃太多!”說(shuō)實(shí)話(huà),有的時(shí)候光憑感覺(jué)走是很不靠譜的,除非你老老實(shí)實(shí)記錄吃了多少熱量,否則光吃烤雞肉和蔬菜也有可能因為吃得太多而導致熱量攝入超標。
3.你不用食品稱(chēng)
很多人覺(jué)得食品稱(chēng)太麻煩,如果不是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員沒(méi)必要計算的這么仔細。沒(méi)錯,但如果你發(fā)現你訓練再怎么刻苦也瘦不下來(lái),那問(wèn)題一定是出在了飲食上,不如試著(zhù)用用食品稱(chēng),記錄自己的飲食,你會(huì )發(fā)現自己吃的比想象的要多。
4.高估了運動(dòng)所消耗的熱量
減脂的先決條件是什么?熱量支出大于攝入,但問(wèn)題就出在這兒,很多人不僅低估了自己吃東西的量,還高估了自己運動(dòng)的量。快別做夢(mèng)了,20分鐘的散步真的沒(méi)辦法燒掉300大卡。很多人喜歡用手機或者運動(dòng)手環(huán)記錄熱量消耗,不過(guò)就算是它們也無(wú)法給你精準的數據,即便是跑步機上顯示的消耗熱量也有可能過(guò)高,因此這些數據只能用做參考。
酒精性肝病。
健客價(jià): ¥54滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥15滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥13.5滋腎養肝。用于肝腎陰虧、眩暈耳鳴、羞明畏光、視物昏花、迎風(fēng)流淚。
健客價(jià): ¥18用于下列適應癥的局部治療: 形成和沒(méi)有形成血腫的鈍器挫傷。 無(wú)法通過(guò)按壓治療的淺表性靜脈炎。
健客價(jià): ¥35用于下列適應癥的局部治療: -形成和沒(méi)有形成血腫的鈍器挫傷 -無(wú)法通過(guò)按壓治療的淺表性靜脈炎
健客價(jià): ¥92家庭日常的胎心監護。
健客價(jià): ¥380祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò )。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應,自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò )。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應,自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥39無(wú)。
健客價(jià): ¥39檢測寶寶胎心。
健客價(jià): ¥180淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術(shù)后的輔助治療血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價(jià): ¥1051.婦科:外陰陰道念珠菌病。2.皮膚科/眼科:花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。
健客價(jià): ¥48涼血止血。用于功能性子宮出血,月經(jīng)過(guò)多,產(chǎn)后出血, 子宮肌瘤出血,尿血,便血,吐血,咯血,鼻衄,單純性紫癜,原發(fā)性血小板減少性紫癜等。
健客價(jià): ¥13.3清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥62活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價(jià): ¥13解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥5.5益氣復脈,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥12清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見(jiàn)足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥30潤肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客價(jià): ¥15.5清肺熱,潤燥止咳。用于干咳,久咳。
健客價(jià): ¥18.5散瘀止血,消腫定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥116解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥7.8補腎強心,壯陽(yáng)通痹。用于陽(yáng)痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風(fēng)濕痹痛等(也用于性機能減退的陽(yáng)痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風(fēng)濕癥)。
健客價(jià): ¥128