30歲以后人體開(kāi)始進(jìn)入衰老期，從30歲開(kāi)始肌肉的衰竭速度將大于生長(cháng)速度。而過(guò)了40歲，人們的肌肉開(kāi)始以每年0.5%到2%的速度減少。人體衰老的主要表現為肌肉開(kāi)始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機能開(kāi)始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，以一個(gè)普通身材的女性為例，20歲時(shí)體內脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時(shí)則高達42%，而同時(shí)，骨骼停止增長(cháng)，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開(kāi)始減退。

　　小自測，看看你的肌肉是否已經(jīng)開(kāi)始衰老

　　(1)肌肉開(kāi)始變松，不如20歲時(shí)緊實(shí)。

　　□抬起手臂時(shí)，會(huì )發(fā)現手臂下似乎有些許松弛，這是肱三頭肌松弛的表現。

　　□腹部、胃部開(kāi)始囤積脂肪。

　　□脖子上有頸紋出現。

　　□開(kāi)始明顯感覺(jué)到臉部肌肉的下垂。

　　(2)身材開(kāi)始有不勻稱(chēng)的趨勢。

　　□臀部開(kāi)始變大，并開(kāi)始下垂。

　　□大腿開(kāi)始變粗。

　　□小臂似乎沒(méi)有變化，但上臂卻明顯變粗。

　　□背部變得比以前厚實(shí)。

　　(3)感覺(jué)容易疲勞。

　　□跑步鍛煉時(shí)小腿更容易酸痛。

　　□身體的酸痛感幾天都無(wú)法消失。

　　□提重物時(shí)，明顯感覺(jué)胳膊或肘關(guān)節吃力。

　　□偶爾會(huì )有全身疲乏無(wú)力的感覺(jué)。

　　(4)力量減弱。

　　□爆發(fā)力減弱。

　　□當快速做曲臂或蹲起動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

　　□可完成的推舉杠鈴或俯臥撐的次數比以前減少。

　　□倒立時(shí)，手臂無(wú)法承擔身體的重量。

　　□在做完一系列的肌肉訓練后，肌肉會(huì )出現顫抖。

　　(5)彈性減弱。

　　□肌肉缺乏張力，開(kāi)始有松弛的現象。

　　□放松肌肉時(shí)，捏起來(lái)很軟。

　　□感覺(jué)皮膚一直處于缺水狀態(tài)。

　　□肌肉僵硬。

　　□按下去，恢復的慢。

　　(6)身體反應能力下降。

　　□打球或踢球時(shí)，總是很難接到反身球。

　　□條件反射的動(dòng)作被延長(cháng)。

　　□不愿再玩依靠反應能力才能贏(yíng)得的游戲或比賽。

　　以上自測題你符合的條目越多，表明肌肉衰弱程度越深。趕緊行動(dòng)起來(lái)，延緩你的衰老進(jìn)程吧。及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過(guò)程。