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魔鬼瘦身方法 一周減10斤

2015-03-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥瘦身,女人永恒的事業(yè),胖了怎么辦?健網(wǎng)為您推薦一款一星期就瘦10斤的魔鬼瘦身方法。

  很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過(guò)分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒(méi)有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。

  步驟一:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

  步驟二:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

  溫馨提示:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

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  兩招打造性感小腰精

  步驟一:雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  步驟二:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  溫馨提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

  肚皮舞減掉小肚腩

  如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等,因此對(duì)小肚腩有特別的效果。

  動(dòng)作:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng),用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部,胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

  溫馨提示:練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練,而且練習(xí)時(shí)最好赤腳,這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

  跳跳芭蕾就瘦腿

  動(dòng)作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)挪動(dòng),每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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