按摩減肥是一種簡(jiǎn)單自然的減肥方法,那么您對于這種方法有沒(méi)有得一嘗試呢?下面就為您簡(jiǎn)單介紹幾種按摩腹部的方式,希望您能按摩到位,達到減肥的功效。
1預備式
平臥床上,雙目微閉,呼吸調勻,左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜臥1~3分鐘。
2按揉中脘穴
將右手拇指指腹按在中脘穴,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:疏肝和胃,止痛止吐。
3分推肋下
將雙手四指并攏,分別放于同側劍突旁,沿季肋分推0.5~1分鐘。
功效:調中和胃,理氣止痛。
4團摩上腹
左手掌心疊放在右手背,右手掌心貼在上腹部,適當用力順時(shí)針環(huán)形摩動(dòng)0.5~1分鐘。以上腹發(fā)熱為佳。
功效:寬胸理氣,健脾和胃。
5直推腹中線(xiàn)
左手掌心疊放在右手背,將右手掌心貼在劍突下,適當用力從劍突下沿腹中線(xiàn)向下推至臍部,反復操作0.5~1分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
功效:推積導滯,通便降氣。
6拿捏腹肌
將雙手拇指與其余四指用力對合,拿捏腹正中線(xiàn)兩側肌肉,從上腹拿捏到下腹部,反復做1~3分鐘。
功效:調中和胃,補腎納氣。
7團摩臍周
左手掌疊放在右手背,將右手掌心貼在肚臍下,適當用力繞臍做順時(shí)針團摩腹部1~3分鐘,以腹部發(fā)熱為佳。
功效:健運脾陽(yáng),和胃理腸。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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