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貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞

2015-02-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有沒(méi)有察覺(jué),每當貓兒睡醒了,總會(huì )來(lái)一個(gè)前腿蹬直,然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。

  有沒(méi)有察覺(jué),每當貓兒睡醒了,總會(huì )來(lái)一個(gè)前腿蹬直,然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓,也不妨多做這姿勢,它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

  1、跪在地上,兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

  2、吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線(xiàn)。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎脊椎連成一直線(xiàn),不要過(guò)分把頭抬高。

  3、呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線(xiàn)望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸,重復以上動(dòng)作6至10次。

  動(dòng)作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

  益處:充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。

  注意事項:動(dòng)作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。不要過(guò)分伸展頸部

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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