我每天堅持運動(dòng)減肥，但是和我一起運動(dòng)的都瘦下十斤了，我還沒(méi)變化!心急啊!

　　為什么你的運動(dòng)減肥沒(méi)有效果

　　TA的煩惱：

　　身高160體重120，想減到105。我減肥很多年了，我從初中開(kāi)始就胖起來(lái)了，是喝牛奶喝胖的。我試過(guò)好多減肥法了，比如蘋(píng)果餐、針灸、刮痧、拔罐子、跳繩、爬樓梯、蜂蜜水減肥……可是都沒(méi)什么用!還賣(mài)過(guò)各種減肥藥，也不行，減肥藥還弄的我失眠!后來(lái)也就放棄了!上大學(xué)以后，我每天堅持運動(dòng)，但是和我一起運動(dòng)的都瘦下十斤了，我還這樣!心急啊!

　　編輯解答：

　　很多人都有這樣的困擾，同樣是運動(dòng)減肥，為什么別人瘦了很多，而我的體重卻似乎一點(diǎn)變化也沒(méi)有?

　　影響運動(dòng)減肥效果的因素有很多，例如體質(zhì)、飲食、生活規律等，我們幫你挨個(gè)點(diǎn)出來(lái)，看看哪些情況屬于你自己。

　　1)本身脂肪率很高，新陳代謝率太低

　　你是不是經(jīng)常節食減肥、吃各種減肥藥，體重反反復復的?不要以為這些不科學(xué)的減肥方法對你的身體沒(méi)有什么傷害，實(shí)質(zhì)上，在反復的減肥過(guò)程中，你的肌肉越來(lái)越少，脂肪率越來(lái)越高，到最后，就算你餓死了，體重也很難減下去了。

　　這一類(lèi)人的運動(dòng)減肥，效果自然也比一般人慢。需要長(cháng)期堅持，而且需要一些強度較大的運動(dòng)和溫和有氧運動(dòng)結合(例如快跑+慢跑的結合等)。同時(shí)喝低脂牛奶，牛奶本身并不會(huì )讓你長(cháng)胖，而是吃得太多讓你胖。適量的牛奶會(huì )給你補充蛋白質(zhì)，提高基礎代謝。

　　2)運動(dòng)不能持久

　　一般說(shuō)來(lái)，如果你想保持體形，每周運動(dòng)2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多余的脂肪，則需要加大運動(dòng)量，每周至少要運動(dòng)3-4次，每次45分鐘以上。

　　選一些輕松，能長(cháng)時(shí)間堅持的緩和的運動(dòng)，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運動(dòng)。

　　3)吃得太多，抵消了運動(dòng)消耗

　　有些人每次運動(dòng)以后，感覺(jué)很良好，于是放心地大吃，覺(jué)得運動(dòng)消耗了這么多熱量，多吃一點(diǎn)也是沒(méi)有關(guān)系的。可是，運動(dòng)后的一杯可樂(lè )、果汁或者是一袋巧克力，都會(huì )把你的運動(dòng)成果給抵消了。

　　想要減肥，運動(dòng)后別亂吃東西，可以喝開(kāi)水或者淡鹽水補充水分。

　　4)天生的體質(zhì)因素

　　確實(shí)有一些人，運動(dòng)很多，吃得很少，但是還是減肥不成功的。這些人很可能是循環(huán)不通暢導致了代謝率低下，除了日常運動(dòng)，不妨試一試經(jīng)常拉伸和拍打經(jīng)脈，刺激一下血液循環(huán)，調節內分泌。

　　提高運動(dòng)減肥效果的一些小TIPS:

　　晚餐前做點(diǎn)運動(dòng)：

　　下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運動(dòng)再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車(chē)族，也可以早一站或兩站下車(chē)，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動(dòng)的目的。

　　睡前小運動(dòng)：

　　一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后數小時(shí)內的熱量消耗量，都會(huì )比未運動(dòng)前每小時(shí)高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續在減肥哦!

　　分時(shí)間運動(dòng)：

　　聽(tīng)上去“每天運動(dòng)1小時(shí)”有點(diǎn)兒嚇人。但是如果這1小時(shí)被分成幾部分，似乎還能夠完成。最新研究發(fā)現，同樣是運動(dòng)60分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳。你可以這樣：早上上班時(shí)快走20分鐘，中午飯后散步20分鐘，晚上再運動(dòng)20分鐘等。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)