常聽(tīng)辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問(wèn)題。其實(shí)，平日里每天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的癥狀減輕不少。現在就教你幾式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜珈，午休時(shí)間和同事們一起在桌邊學(xué)著(zhù)做，健康有益又樂(lè )趣無(wú)窮。

　　辦公族做“桌邊瑜伽”享瘦又解壓

　　1、椅上壓頭式

　　精明的頭腦也需要貼心的放松調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(cháng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過(guò)程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進(jìn)行上半身小范圍內側身運動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

　　招式：

　　1.調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。

　　2.吸氣抬左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。

　　3.左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對側練習。

　　2、椅上肩背式

　　手臂曲線(xiàn)美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過(guò)氣息運控和動(dòng)作伸展結合，實(shí)現對身體內外的調節。整體上它進(jìn)一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過(guò)擴胸、挺胸，改善胸部線(xiàn)條。

　　招式：

　　1.同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

　　2.雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩，肩胛骨放松。

　　3.吸氣手放松，呼氣手復原，感受身體舒展，接著(zhù)左右手交替練習。

　　3、桌邊半蹲式

　　離開(kāi)你長(cháng)久依賴(lài)的椅子，讓全身上下精神為之一振！

　　OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過(guò)度放松而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨。

　　謹記3個(gè)關(guān)鍵作用點(diǎn)：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來(lái)回運動(dòng)，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內側多余脂肪的最佳效果。

　　招式：

　　1.身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

　　2.呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

　　3.吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。

　　說(shuō)明：

　　1.坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個(gè)動(dòng)作時(shí)做到自己的極限即可，不要逞強勉強；

　　2.練習過(guò)程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會(huì )肌肉的拉伸感；

　　3.練習時(shí)間不要太長(cháng)，每次3到5遍即可；

　　4.避免在飯前飯后練習，在工作間隙疲勞時(shí)練習最佳。持續練習3天以后便會(huì )初見(jiàn)成效。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)