金鐘國自曝健身秘訣瘦身so easy！

2015-01-30 來(lái)源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不管是《奔跑吧兄弟》還是《running man》，金鐘國的健碩肌肉一直備受關(guān)注，他受訪(fǎng)時(shí)坦言從小就特別喜歡運動(dòng)。

　　金鐘國自曝健身秘訣，每天起床會(huì )先運動(dòng)一個(gè)小時(shí)，小時(shí)候喜歡拳擊、搏擊、摔跤，而且自己也是跆拳道選手。因此，擁有健碩的身材自然是不容置疑的。

　　健身小知識

　　早上健身是先吃飯還是先鍛煉？

　　早晨運動(dòng)，最好在吃飯前，除非能保證飯后2小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，否則飯后馬上投入運動(dòng)容易造成消化不良。但是早晨時(shí)段，人的血糖正處于低水，平完全空腹運動(dòng)會(huì )消耗大量的血糖，對一些人來(lái)說(shuō)會(huì )引起血糖低的癥狀。

　　所以，最好起床后先2杯白開(kāi)水，稀釋一下血液，再吃一點(diǎn)點(diǎn)食物即可，比如2、3片餅干，有條件最好能喝點(diǎn)蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動(dòng)提供能量。等運動(dòng)完后30-45分鐘后再吃正規早餐。

　　私人訂制你的健身計劃

　　如果你是才準備健身的"菜鳥(niǎo)"，那么建議你第一個(gè)健身計劃為8周時(shí)間。因為這在段時(shí)間內，你的肌肉會(huì )持續增長(cháng)。但是如果你已經(jīng)有健身基礎，并且已經(jīng)有很長(cháng)時(shí)間的健身經(jīng)驗，那么最好一個(gè)月(3周到4周)便更新一次健身計劃。

　　健身期間嚴格控制飲食

　　一定控制好自己的飲食，瘦身塑形的男士們都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因為身體需要新陳代謝所以很難實(shí)現。而且我們通常會(huì )進(jìn)入一個(gè)飲食誤區--饑餓并不能說(shuō)明與代表我們的身體需要更多能量。所以這對我們"管住嘴"有極其苛刻的要求，首次你要計算自己所需的卡路里。

　　每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里（注：200磅為180斤）；

　　每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里；

　　每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里；

　　如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　談到健身，我們往往會(huì )想到一個(gè)人在跑步機上揮汗如雨，其實(shí)健身有很多種選擇，球類(lèi)運動(dòng)也包括在內，選擇自己感興趣的運動(dòng)，并長(cháng)期堅持，相信你也會(huì )收到不小的成效，瘦身so easy！

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