現在就開(kāi)始調整你的生活步調，讓自己“慢慢”地瘦下來(lái)。

　　過(guò)勞肥，是指因為過(guò)度勞累而造成的肥胖。現代人的生活節奏快，不論是工作還是學(xué)習壓力都很大，若要是不注意休息很容易就會(huì )產(chǎn)生“過(guò)勞肥”。因為這種肥胖與生活方式息息相關(guān)，如果不調整好自身狀態(tài)，怎么都瘦不下來(lái)。減肥餐、運動(dòng)、藥物……如果各種方法都試過(guò)了還是瘦不下來(lái)，你首先需要的很可能是調整生活步調。

　　★“過(guò)勞肥”危害多多

　　1、睡眠不足導致饑餓激素增多

　　工作經(jīng)常加班加點(diǎn)，晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者干脆徹夜不眠?睡眠不足可是健康的大敵!晚上該睡不睡，會(huì )造成血液中的饑餓激素增加，往往容易讓人沖動(dòng)下過(guò)量進(jìn)食，從而導致肥胖。缺少睡眠不止會(huì )拉低你的工作效率，還會(huì )拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體耗能處于低下?tīng)顟B(tài)，極其容易發(fā)胖。

　　2、壓力激素也會(huì )讓你肥起來(lái)

　　當你面對繁重的工作時(shí)，心理壓力將會(huì )影響壓力激素皮質(zhì)醇的分泌增加，人很容易胖，而且體內脂肪也會(huì )很容易就在腹部積聚，看著(zhù)肚腩一天天變大你也無(wú)可奈何。

　　雖然說(shuō)壓力會(huì )讓你更好地應付上班的挑戰，但長(cháng)期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會(huì )疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會(huì )更容易感覺(jué)姐，食欲大開(kāi)后攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難!

　　3、現代人的飲食習慣加劇肥胖

　　多數的現代人飲食不健康，運動(dòng)量不足甚至不運動(dòng)，每天長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作，包括兒童、青少年、成人長(cháng)時(shí)間使用電腦，肥胖或超重現象根本避免不了。

　　特別是三餐不定時(shí)的人，一旦開(kāi)始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多的熱量，或者會(huì )猛吃高糖高熱量的零食來(lái)舒緩壓力，危害你的健康。

　　★“過(guò)勞肥”要瘦，從調整生活步調開(kāi)始

　　1、飲食調節

　　選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食

　　日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營(yíng)養的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來(lái)。

　　你也不妨把水果帶去公司，當做點(diǎn)心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的圣女果、蓮霧、橘子等等。多補充維生素，夠維護你的神經(jīng)系統穩定，促成體內各種代謝作用，并能調節內分泌。所以，當你覺(jué)得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)吃點(diǎn)水果補充維生素B和維生素C。

　　三餐定時(shí)、八分飽，多吃新鮮的食物

　　跳過(guò)一餐不吃，餓過(guò)頭是要付出代價(jià)的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會(huì )讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會(huì )成為你的致胖幫兇，長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會(huì )越來(lái)越少，長(cháng)久下來(lái)就會(huì )發(fā)胖。

　　工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時(shí)之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專(zhuān)注你的工作，你也要專(zhuān)注你的飲食!

　　你專(zhuān)心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會(huì )有飽的感覺(jué)，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會(huì )兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著(zhù)電腦屏幕或者文件，只會(huì )讓你吃下一堆的食物而不自覺(jué)，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來(lái)了。

　　2、起居調節

　　睡眠充足、上床就要徹底放松

　　當你睡眠不足的時(shí)候，胃口大開(kāi)，特別想吃餅干、蛋糕、面包、薯片這類(lèi)的高熱量高油脂高糖分食物，但是對蔬菜水果之類(lèi)的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內的荷爾蒙調節出了問(wèn)題!睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，饑餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺(jué)餓得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了過(guò)量的食物，熱量也過(guò)量了，漸漸就會(huì )發(fā)胖。

　　不妨限制自己，一定在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。

　　睡覺(jué)前泡澡也是不錯的選擇，讓自己全身都暖和起來(lái)從而放松身體。特備是久坐、工作時(shí)間長(cháng)、經(jīng)常使用電腦的人群，下班后總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時(shí)用水柱沖淋肩頸可以促進(jìn)血液循環(huán)，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的干橘子皮或精油，抒減壓力，促進(jìn)睡眠。

　　還要記得不要把工作的問(wèn)題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來(lái)后，工作會(huì )更順利，身體也更加健康。

　　養成喝茶的習慣

　　工作繁忙，偶爾來(lái)杯咖啡下肚振奮精神，還不如讓自己養成喝茶的習慣。當你疲憊了的時(shí)候，人體就會(huì )分泌一種激素，會(huì )讓人心情低落、郁郁寡歡、沒(méi)精打采。此時(shí)不要用咖啡提神，不妨換做茶水。

　　因為咖啡多刺激性、過(guò)多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時(shí)還可以養精蓄銳。想讓自己常喝茶不妨嘗試荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶等多種多樣會(huì )精致女性身心的花草茶類(lèi)，還能幫助你潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過(guò)勞肥的煩惱。

　　做做家務(wù)也能瘦

　　閑下來(lái)的時(shí)候，不要讓自己只是躺著(zhù)看電視或直接睡得天昏地暗了!不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類(lèi)的活動(dòng)還能增加你的運動(dòng)量，加速血液循環(huán)，讓你越動(dòng)越多，悄悄趕走過(guò)勞肥。

　　工作之余或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變周六日賴(lài)床大睡的壞習慣，而且長(cháng)時(shí)間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂(lè )趣的同時(shí)還能收獲脂肪燃燒的快感，何樂(lè )而不為呢。

　　3、適量運動(dòng)

　　帶上計步器，每天一萬(wàn)步

　　久坐不動(dòng)上班族想要控制體重，除了飲食，運動(dòng)也絕對不能少，否則想要成功減重而不反彈非常困難!不妨每天幫自己帶上一個(gè)計步器，多走路、多爬樓梯，讓自己每天走上一萬(wàn)步。

　　白天久坐，晚上就帶著(zhù)計步器去散步或者跑步，一萬(wàn)步的運動(dòng)量其實(shí)沒(méi)有很多，但卻能讓你動(dòng)起來(lái)，喚醒你的身體，恢復新陳代謝。

　　每天10分鐘、按摩舒壓

　　每天花上10分鐘的時(shí)間，為自己按摩舒壓，健腸胃、促代謝不妨試試如手臂上的內關(guān)穴、腳背的太沖穴、小腿的豐隆穴等等，讓肌肉放松，釋放你的壓力。

　　按摩緊張了一天的肌肉，能避免肌肉集結，讓你的身體線(xiàn)條更柔美，沒(méi)有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。

　　瑜伽或跑步，總有一種運動(dòng)適合你

　　跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營(yíng)養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過(guò)勞肥。

　　而瑜伽練習可以讓你的心情平和，情緒穩定，緩和壓力過(guò)大時(shí)的心煩氣躁，鍛煉你身體的柔軟性，燃燒脂肪，保持身材的苗條。

　　漸進(jìn)、緩和地運動(dòng)，從而養成習慣吧。不常運動(dòng)的人無(wú)法體會(huì )運動(dòng)後全身舒暢的感覺(jué)，而且，久坐少動(dòng)，沒(méi)有運動(dòng)習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開(kāi)始就下猛藥，例如去跑步或騎車(chē)一小時(shí)，反而更累更虛，甚至喘不過(guò)氣，嚇得不敢再去運動(dòng)，其實(shí)是動(dòng)錯方法。因此建議沒(méi)有運動(dòng)習慣的人，一開(kāi)始從每天走10分鐘路就好，走一個(gè)星期之後，身體沒(méi)有不適，下個(gè)星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動(dòng)量。

　　值得注意的是，運動(dòng)量要控制好，運動(dòng)到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫認為流汗傷氣，雖然流汗能促進(jìn)新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數原本體質(zhì)已經(jīng)偏虛的現代人來(lái)說(shuō)，激烈運動(dòng)、大量流汗，對身體不見(jiàn)得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動(dòng)過(guò)度，造成另一種“過(guò)勞”。

（實(shí)習編輯：莫韻常）