清晨做做瑜伽運動(dòng)，讓你活力一整天，不信就試試下面動(dòng)作！

　　動(dòng)作1:準備工作(腹式呼吸+冥想)

　　雙腿盤(pán)坐,雙手合實(shí)于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后,微微打開(kāi)雙臂,屈起小臂與上臂呈直角.手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習

　　功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心,神,氣合一,提升身體的能量.冥想還可以讓思維更加清晰,頭腦更為靈活.

　　注意事項:靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢.呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。

　　動(dòng)作2:伸展動(dòng)作

　　雙腿盤(pán)坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂,雙手交叉,掌心向天.想象自己是清晨的一蓮花,隨著(zhù)微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側彎下,，感覺(jué)右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側的拉伸。

　　功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線(xiàn)條，讓身體慢慢蘇醒。

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　　動(dòng)作3:扭轉動(dòng)作

　　雙腿盤(pán)坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣身體還原。然后換另一側重復動(dòng)作。

　　功能:此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部的與頸部的線(xiàn)條.

　　注意事項:配合好呼吸,放松臉部肌肉，轉身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　動(dòng)作4:屈身動(dòng)作

　　直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側平舉,深深的吸氣,呼氣時(shí),身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然后慢慢的吸氣,抬起身體回到原位.

　　功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線(xiàn)條。

　　注意事項:彎腰時(shí),盡量保持背部的平直,背,頸,頭成一條直線(xiàn),不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。

　　動(dòng)作5:側扭轉動(dòng)作

　　身體坐直,雙腳自然伸直,與上身呈90度角。屈左腿,把左腳收到右臀外側,右腿夸過(guò)左腿,右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼氣,以腰部為軸,帶動(dòng)身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線(xiàn).左手撐地,保持姿勢，自由緩慢的呼吸,吸氣,將身體還原。

　　功能:此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎,脊椎以及內臟,幫助清理體內的濁氣。

　　注意事項:在每次呼氣時(shí),有意識的加大一下扭轉的幅度,但不要引起身體的抖動(dòng)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀）