保護

　　注意飲食。多吃低脂肪、有營(yíng)養的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來(lái)保證骨骼硬度。

　　多加保護。進(jìn)行熱水淋浴會(huì )令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì )引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發(fā)炎，從而減輕疼痛，但要遵照說(shuō)明服用。

　　放松按摩。按摩對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著(zhù)，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

　　姿態(tài)

　　姿勢正確。調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來(lái)說(shuō)最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線(xiàn)正前方。

　　自然舒服。保持良好的姿勢，當脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過(guò)多壓力。

　　運動(dòng)

　　經(jīng)常活動(dòng)。至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。試著(zhù)將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置或者有意識站著(zhù)接聽(tīng)電話(huà)，午飯后休息時(shí)散散步。

　　加強鍛煉。每周進(jìn)行健身運動(dòng)，通過(guò)鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì )對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

　　多做運動(dòng)。伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應該緩慢而平穩。

　　恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

　　（實(shí)習編輯：李泳儀）