中國自古以來(lái)審美都很注重女性的肩膀哦。纖瘦的v字型香肩，溫潤細膩，是美女不可缺少的條件。覺(jué)得自己的肩膀不夠美的女生可以練練這套美肩操哦，效果不錯的。

　　我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動(dòng)（它們真的是提起了整個(gè)世界的重量！），所以，它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說(shuō)是三角肌實(shí)際上由三個(gè)部分組成。在我們做力量訓練的時(shí)候，我喜歡每一個(gè)部分做一項運動(dòng)來(lái)鍛煉它們。主要有：在三角肌前面的提升點(diǎn)，下一個(gè)是中間部分的提升點(diǎn)，后面的提升部分在背部，它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。

　　強壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。通過(guò)提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一雙性感的肩膀，同時(shí)塑造出一個(gè)“v”字形，這可以使得你的髖關(guān)節和你的腰部看起來(lái)更加得苗條。另外，這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時(shí)候避免受傷，比如：打網(wǎng)球，參加高爾夫俱樂(lè )部或者滑雪橇。

　　你的鍛煉計劃

　　每個(gè)運動(dòng)做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30到60秒鐘。做的時(shí)候動(dòng)作要緩慢，用3秒鐘的時(shí)間抬起，1秒鐘停頓，3秒鐘的時(shí)間放下來(lái)。每周做2到3次，每隔一天做1次。

　　前舉運動(dòng)

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內。

　　保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個(gè)姿勢，然后慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住墻。或者每次用一只手臂。

　　中舉運動(dòng)

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴放在身體兩側，手掌朝內。

　　保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側展開(kāi)雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然后慢慢的放下。

　　后部抬舉運動(dòng)

　　坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開(kāi)與髖關(guān)節同寬。保持你的背部挺直，從你的髖關(guān)節開(kāi)始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一個(gè)啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對。

　　保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側伸展開(kāi)，抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線(xiàn)上。停頓，然后慢慢的放低。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)