分享一周走路減肥計劃，快速減肥達到燃脂目的，輕松甩走脂肪塑造完美身材。這么方便的減肥動(dòng)作，你還在等什么呢，快來(lái)一起看看吧。

　　近年來(lái)，步行健身的支持者越來(lái)越多。這是因為，走路簡(jiǎn)單易行，并且能夠強身健體。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天的運動(dòng)量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬(wàn)步所消耗的熱量大體相當。當然，對于現代人而言，每天走1萬(wàn)步實(shí)在不是一件輕松事。“健走”的創(chuàng )造者、美國《戶(hù)外健身》雜志指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長(cháng)的路，有4種簡(jiǎn)便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時(shí)間。

　　斜坡運動(dòng)

　　走斜坡(例如樓梯和車(chē)庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì )消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程。

　　“鐘擺”手臂

　　彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量。

　　借助手杖

　　你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會(huì )引來(lái)旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

　　4周走路減肥計劃

　　減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經(jīng)濟的。現在讓我們一起來(lái)實(shí)施3周瘦身計劃，只要你每天堅持下去，3周后你的步行速度將達到8公里/小時(shí)，每小時(shí)燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。

　　第一周：熟練技巧

　　在開(kāi)始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來(lái)5分鐘的熱身練習。

　　1走直線(xiàn)

　　在跑道、大路或是操場(chǎng)，練習沿一條虛構的直線(xiàn)行走，你的雙腳內側沿著(zhù)這條直線(xiàn)的外側移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現—個(gè)較舒服的節奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

　　2交叉步行

　　仍然利用這條想象中的線(xiàn)，通過(guò)沿直線(xiàn)兩側交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

　　3腳跟步行

　　用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。

　　4環(huán)繞手臂

　　使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著(zhù)向上舉起，再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀。

　　第二周：間隔訓練

　　在做下列練習之前，仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。

　　1階梯練習

　　這個(gè)訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復正常。重復這個(gè)步驟，將距離拉長(cháng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復一遍，重復時(shí)是從最長(cháng)的距離開(kāi)始，以最短的距離結束。

　　2步行節奏

　　選擇一個(gè)可重復的標識(如一個(gè)電話(huà)亭。一棵樹(shù)等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然后用慢一些的正常速度步行，達到第二個(gè)目標，接著(zhù)，加速走完兩個(gè)標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類(lèi)推。

　　如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復間隔練習30分鐘。

　　第三周：消耗熱量

　　這里有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)

　　在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長(cháng)距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續60分鐘)

　　在熱身過(guò)程中，注意前文提到的技巧要點(diǎn)，然后用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時(shí)。

　　好啦，看了，心中的減肥斗志起來(lái)了嗎。快起來(lái)動(dòng)起來(lái)吧，多走走，多動(dòng)動(dòng)，不要怎樣的特地訓練，就很有減肥作用哦。平時(shí)走路不如多花點(diǎn)心思，這樣還用花心思去特意想怎樣減肥嗎。當然不用啦，只要你看了這篇減肥文章后，您就會(huì )覺(jué)得減肥真的太簡(jiǎn)單啦，快行動(dòng)吧。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)