1、學(xué)會(huì )閱讀食品標簽

　　很多人在減肥的時(shí)候都會(huì )特別注意減少食量，卻往往忽視了食物的熱量。想要更清楚地了解食物，就要從閱讀它的標簽開(kāi)始哦!食物的標簽會(huì )很清晰地標明食物的熱量、脂肪含量等等，這樣能讓你更加有效地堅持健康飲食，是減肥瘦身的好方法。

　　2、關(guān)注你的食物

　　減慢吃東西的速度，不要養成邊看電視邊吃東西的習慣，這樣能幫助你減少卡路里的攝入量。更加地去關(guān)注你的食物，不要把注意力分散到其他事物上，這是非常有效的減少食量的方法呢!另外，盡量保證每天吃5份蔬果也能減少熱量攝入哦!

　　3、“睡”走多余脂肪

　　睡覺(jué)是維持體重的重要環(huán)節。因為缺乏睡眠會(huì )導致體內的新陳代謝減慢，還會(huì )導致管理食欲的瘦素增加，容易造成食欲大增而攝入過(guò)多的熱量，對減肥瘦身有很大的障礙。所以，充足的睡眠是保持窈窕的最輕松方法哦!

　　4、記得要吃早餐

　　很多MM都以為不吃早餐是減少熱量攝入的一個(gè)途徑，但其實(shí)正好相反，不吃早餐反而會(huì )導致熱量攝入更多。為什么這樣說(shuō)呢?因為在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，早上起來(lái)如果不及時(shí)給身體補充能量的話(huà)，新陳代謝就會(huì )減慢，也就會(huì )減慢減肥的速度咯!另外，不吃早餐也會(huì )讓你因為饑餓感而容易導致暴飲暴食，會(huì )毀掉你的減肥計劃哦!

　　5、每天喝2-3杯牛奶

　　牛奶是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養物質(zhì)，所以，想要減肥的MM，不妨多喝牛奶哦!另外，牛奶還能幫助你改善皮膚，讓你看起來(lái)更加白皙水嫩哦!這種美味又瘦身兼美容的飲品，當然不能錯過(guò)啦!當然，減肥的你要記得選擇脫脂牛奶哦!

　　6、日常飲食要均衡

　　嘗試給你的減肥制定一個(gè)健康合理的飲食計劃，在均衡飲食的前提下，按照這個(gè)計劃來(lái)進(jìn)行減肥，你就會(huì )收獲到意想不到的瘦身效果。每天都在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)餐，然后按照少吃多餐的原則，這樣就能幫助你更有效地控制食欲，是科學(xué)快速減肥的最關(guān)鍵步驟。

　　7、減肥運動(dòng)至關(guān)重要

　　想要快速減肥?那當然就離不開(kāi)運動(dòng)了。如果你覺(jué)得運動(dòng)是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇你自己喜歡的運動(dòng)方式，那就會(huì )讓你在感覺(jué)更加輕松的同時(shí)更樂(lè )意長(cháng)期堅持哦!根據研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動(dòng)加上控制飲食的話(huà)，就能達到最理想的減肥效果。想要擁有窈窕的MM，要趕快開(kāi)始你的運動(dòng)計劃咯!

　　8、減少脂肪的攝入

　　想要更有效地減肥，就要減少脂肪的攝入。跟蛋白質(zhì)或者碳水化合物等等營(yíng)養成分相比，脂肪所含的熱量是最高的，也是最容易致胖的一種物質(zhì)。所以，平時(shí)選擇食物的時(shí)候，就要適量減少高脂肪食物的攝入咯!

　　9、“走”掉你的贅肉

　　堅持每天步行1萬(wàn)步，你可以通過(guò)計步器來(lái)幫助你更好地計算它。散步是最輕松有效的減肥方法。散步不僅非常輕松，還不受地點(diǎn)、時(shí)間等等因素的限制，是能幫助你加快燃脂和快速減肥的最理想方式之一。

　　10、選擇健康的零食

　　一般來(lái)說(shuō)，高熱量的零食攝取過(guò)多會(huì )導致肥胖。但是，并不是吃零食就會(huì )發(fā)胖哦!如果你選擇健康的零食的話(huà)，反而會(huì )幫助你更快地減肥呢!所以，把那些高熱量的薯片、餅干、糖果都舍棄掉，選擇更加低卡的水果、酸奶等等零食，這就是減少熱量攝入的理想方式哦!

　　現在大家知道哪些是科學(xué)減肥瘦身方法了吧?平常多多走動(dòng)，也不一定要參加太高強度的鍛煉。睡眠一定要保持在七小時(shí)以上，日常飲食也必須均衡。高熱量的零食必須拒絕攝入，并對自己的減肥計劃進(jìn)行一個(gè)系統的規范。如果能做到這些，你的減肥之旅就會(huì )進(jìn)行的分外順利。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)