一、節食停滯期

　　有關(guān)減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：節食后2-3天-1星期左右

　　發(fā)生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒(méi)法減少。

　　突破方法

　　恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會(huì )造成營(yíng)養不良，因為身體沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。

　　二、蛋白質(zhì)停滯期

　　有關(guān)減肥法：吃肉減肥法、避免淀粉質(zhì)減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：1星期左右

　　發(fā)生狀況：可能會(huì )有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發(fā)生。

　　突破方法

　　大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

　　三、運動(dòng)停滯期

　　有關(guān)減肥法：運動(dòng)減肥

　　發(fā)生時(shí)間：運動(dòng)計劃3星期-——1個(gè)月后

　　發(fā)生狀況：持續運動(dòng)，卻不覺(jué)得體重有繼續下降的改變

　　突破方法

　　改變運動(dòng)方式如果以前只是做一種運動(dòng)，便試著(zhù)換另一種新的運動(dòng)做，或加入一點(diǎn)局部的肌肉訓練。

　　四、藥物停滯期

　　有關(guān)減肥法：瘦身藥物

　　發(fā)生時(shí)間：因人而異

　　發(fā)生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。

　　突破方法

　　配合飲食，運動(dòng)計劃光是依賴(lài)減肥藥物而沒(méi)有施行飲食，運動(dòng)計劃配合，那么減肥成效是很有限的。

　　五、局部停滯期

　　有關(guān)減肥：法各種減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前

　　發(fā)生狀況：全身看起來(lái)明顯變瘦，可是某些本來(lái)就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。

　　突破方法

　　局部運動(dòng)局部肌力運動(dòng)訓練，如仰臥起坐，抬腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹)……每天堅持鍛煉，一定會(huì )有成果。?

　　六、生理停滯期

　　有關(guān)減肥法:各種減肥法

　　發(fā)生時(shí)間:月經(jīng)來(lái)前一周

　　發(fā)生狀況：明明很認真的進(jìn)行減肥計劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現象，體重突然減不動(dòng)，甚至重了0、5-1、5KG

　　突破方法

　　飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時(shí)以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。

　　七、低卡停滯期

　　有關(guān)減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法

　　發(fā)生時(shí)間:開(kāi)始吃代餐后的2-3周后

　　發(fā)生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開(kāi)始變得不明顯。

　　突破方法

　　你一定要增加你的運動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。

　　這里有各種突然破減肥平臺期的方法，現在大家知道何突破減肥平臺期了嗎?如果到了減肥平臺期不及時(shí)突破，很有可能會(huì )快速復胖，復胖的結果會(huì )是比原來(lái)的體重還要重許多。所以，突破減肥平臺期是刻不容緩的。學(xué)習這些減肥方法，讓平臺期快速度過(guò)吧！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)