運動(dòng)要狠一點(diǎn)

　　男士減肥方法，怎么能少了運動(dòng)呢？但是為什么運動(dòng)一定要對自己狠一點(diǎn)呢？很多人很是不解，其實(shí)，這只是要求自己在運動(dòng)過(guò)程中，一定要積極的要求自己。

　　應對措施：給自己心理暗示：想想減肥勝利之后，這健碩的好身段得多吸引人啊！

　　少喝一點(diǎn)

　　很多男人在生活中難免少不了應酬，在這種場(chǎng)合怎么能少了拉近關(guān)系的酒呢？長(cháng)期的喝酒，直接導致身體的脂肪堆積。

　　男人喝酒也許算不了什么大事，但是在交際場(chǎng)合，大家可以來(lái)一些高雅的應酬方式，不再喝酒也能談下生意。

　　應對措施：能少喝點(diǎn)絕不多喝，如果經(jīng)常喝酒的男士，那么一定要定期去健身，以免肚子上的肉肉長(cháng)太多。

　　吃飯也要多吃一點(diǎn)素

　　很多肥胖的男士，大多都有挑食的習慣，只喜歡肉類(lèi)，根本不喜歡素食。結果這樣的不合理結構，導致了身體的發(fā)胖。惡性循環(huán)，這樣不合理的飲食結果，也給身體埋下了禍根。

　　應對措施：嘗試多吃一點(diǎn)素食。

　　節食的時(shí)候，您再也不會(huì )感到權利被剝奪了！以下的八個(gè)小竅門(mén)將會(huì )告訴您如何吃得又少又滿(mǎn)足！

　　教減肥的男人吃的少也能吃飽的妙招

　　1)吃雞蛋當早餐。

　　調查發(fā)現每天早上吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì )消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿(mǎn)腹感食物就完成了。

　　2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。

　　蔬菜富含水分，因而只會(huì )增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長(cháng)時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺(jué)您已經(jīng)吃了很長(cháng)時(shí)間了，因而感覺(jué)飽了。

　　3)善用視覺(jué)效果。

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿(mǎn)足。

　　4)嚴格遵守用餐時(shí)間。

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì )增加您的饑餓感，使您在不知不覺(jué)中吃了過(guò)量的食物。

　　5)先喝湯。

　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

　　6)注重蛋白質(zhì)的吸收。

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

　　7)控制喝酒。

　　強迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類(lèi)飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過(guò)在餐前或用餐過(guò)程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來(lái)減少餐后喝酒的量。

　　8)沉醉甜點(diǎn)！

　　沒(méi)錯！您絕對沒(méi)有看錯！但是必須得有一點(diǎn)小竅門(mén)：您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿(mǎn)足感！

　　（實(shí)習編輯：邱溢懿）