計劃一：合理搭配飲食

　　攝取食物是我們每個(gè)人每天都必需的，但是怎么樣的飲食才是最健康最不易于發(fā)胖的呢？第一，一日三餐按時(shí)進(jìn)食。每一餐都必須進(jìn)食，不要為了減肥而取消進(jìn)食某一餐；第二，盡量避免攝取過(guò)高脂肪過(guò)高熱量的食物；第三，每天都要進(jìn)食蔬菜及水果，可以促進(jìn)消化。

　　計劃二：養成良好的生活習慣

　　熬夜，是現代都市人的一種通病。經(jīng)常熬夜，很容易影響人體新陳代謝的正常運行，進(jìn)而造成內分泌系統紊亂。有研究表明，睡眠不足會(huì )在人體內分泌"饑餓荷爾蒙"，進(jìn)而使人所感受到的饑餓感更為強烈，因而在進(jìn)食的時(shí)候，會(huì )攝取更多的食物。所以說(shuō)，養成一個(gè)很好的生活作息習慣是很有必要的。

　　計劃三：常運動(dòng)

　　工作忙，沒(méi)有充分的時(shí)間去運動(dòng)？其實(shí)不然，在工作的時(shí)候，我們還有很多的機會(huì )可以進(jìn)行運動(dòng)。離開(kāi)辦公桌去接水喝，或者在上下班的時(shí)候走樓梯，這些小小的行為都可以算是在進(jìn)行運動(dòng)。可不要小瞧這些小動(dòng)作，它們都可以很有效的幫助你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。只要經(jīng)常使自己的身體處在于一種運動(dòng)或者是活動(dòng)的狀態(tài)，都可以達到消耗熱量的目的。

　　計劃四：適時(shí)釋放自己的壓力

　　權衡多個(gè)方面，男性的壓力要比女性大很多。很多男性因壓力過(guò)大，要不就憋在心里，要不就通過(guò)喝酒等方式來(lái)排泄。從健康的角度而言，這些方式都很不恰當，而且很容易造成體重上升，不利于健康。男性朋友們可以通過(guò)挖掘自己的興趣愛(ài)好來(lái)排泄，既有利于健康又可以防范肥胖。

　　只要你有恒心，有毅力，并能持之以恒的進(jìn)行這些計劃，我相信，你也會(huì )是下一個(gè)"長(cháng)腿"歐巴。

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