●基本姿勢——仰臥并立起膝蓋

　　仰臥并立起膝蓋的話(huà)，腹部的肌肉能夠松弛。這樣，手指能夠輕易進(jìn)入，按摩效率更高。放松全身。

　　●按摩三步驟

　　STEP1放松小腸

　　小腸是吸收食物營(yíng)養的地方。其功能變差的話(huà)，食物就會(huì )長(cháng)時(shí)間滯留，于是會(huì )攝取過(guò)多的卡路里，并吸收不到瘦身所需要的成分。因此，通過(guò)按摩提高小腸的機能十分重要！

　　指法

　　-重疊兩手的3根手指，用指腹的力量按壓將兩手的三根手指（食指、中指、無(wú)名指）如上圖一樣重疊，用指腹的力量按壓。

　　-從肚臍左側3cm的位置開(kāi)始，如同畫(huà)U字一樣溫柔地揉開(kāi)。關(guān)鍵是要仔細地按摩，感到有硬的地方，將其按到變軟為止。

　　-將利手置于下方，用上方的手進(jìn)行按壓。并非像指壓一樣用力按，而是為了放松腸道的緊張，溫柔地按壓，這是關(guān)鍵。感到有點(diǎn)硬的話(huà)，說(shuō)明那里聚集了氣體和大便。

　　-不要使用蠻力，而是用感到舒服的力度進(jìn)行。

　　STEP2消除大腸的堵塞

　　大腸是營(yíng)養被身體吸收后，將食物變成大便的地方。關(guān)鍵在于通過(guò)按摩使大腸機能變好，不讓大便和氣體堆積。

　　指法

　　-按照右骨盆的內側→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆內側的次序，順時(shí)針地按摩吧。

　　-要點(diǎn)是比小腸稍微用力地按壓。積壓了氣體和大便的地方會(huì )感覺(jué)到稍微有點(diǎn)硬，要一點(diǎn)點(diǎn)地移動(dòng)著(zhù)按。

　　-將手指滑進(jìn)肋骨的下方，按摩容易積聚氣體的橫結腸

　　STEP3重新調整乙狀結腸

　　乙狀結腸是大腸中形成的大便在排泄前積聚的地方。因為某些原因忍便的話(huà)，這里會(huì )堵塞、變硬，導致排便困難。

　　指法

　　-將手滑進(jìn)左骨盆的內側，如同畫(huà)“S”字一樣朝向恥骨按摩。這個(gè)時(shí)候，要使勁用力按壓。

　　-于是，乙狀結腸一點(diǎn)點(diǎn)地舒展開(kāi)，并蠕動(dòng)起來(lái)。如果想上廁所的話(huà)，就證明按摩生效了。

　　●隨時(shí)隨地，生活場(chǎng)景

　　上洗手間的時(shí)候，讓排便更順暢！

　　坐在馬桶座上，在積聚大便的場(chǎng)所——腹部左下的乙狀結腸處用力按壓。通過(guò)按摩，給腸道帶來(lái)刺激，使大便更易排出。

　　浴缸中，放松效果超群！

　　放松身心的熱水澡，最適合腸道的按摩了。在浴缸中，只要如同畫(huà)“の”字一樣按摩肚臍周?chē)脑?huà)，效果立竿見(jiàn)影；洗浴身體的時(shí)候，一邊滑動(dòng)抹了沐浴液的手，一邊按照基本三步驟進(jìn)行按摩吧。

　　睡覺(jué)&起床后，將按摩習慣化！

　　在床上能夠放松地保持仰臥姿勢，十分適合按摩腸道。早上仔細按摩大腸的話(huà)，排便會(huì )變得順暢；夜間重點(diǎn)按摩小腸的話(huà)，能夠提高排毒效果。