錯誤1：一成不變。

　　在美國坦帕大學(xué)的研究發(fā)現，穩定的有氧運動(dòng)，象是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開(kāi)始有效。受測者在第一周時(shí)瘦了幾磅，接著(zhù)就停了。僅此而以，為什么呢？在第一周時(shí)，他們的新陳代謝已經(jīng)適應(穩定)了。以穩定、中強度的步伐進(jìn)行跑步，這最大的問(wèn)題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對于減重來(lái)說(shuō)，比起只有跑步，重量訓練常被認為效果更好。說(shuō)的更簡(jiǎn)單一點(diǎn)：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者，沖刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發(fā)生在進(jìn)行的當下，也發(fā)生在運動(dòng)后。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動(dòng)方式，就會(huì )帶給身體巨大的變化。

　　錯誤2：跑的太長(cháng)，而非更快。

　　假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進(jìn)行短時(shí)間的沖刺，會(huì )發(fā)生什么事呢？你會(huì )減掉更多的脂肪。美國西安大略大學(xué)的研究，比較高強度運動(dòng)與長(cháng)時(shí)間、低強度的有氧運動(dòng)。有一組是進(jìn)行4到6組的30秒沖刺，而另外一組是進(jìn)行30~60分鐘的有氧運動(dòng)。結果令人驚訝，比起有氧的組別，沖刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為沖刺的過(guò)程所導致身體產(chǎn)生內部變化，而這變化與進(jìn)行重量訓練時(shí)的類(lèi)似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動(dòng)中所產(chǎn)生的乳酸轉換成葡萄糖，并且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過(guò)程意味著(zhù)身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會(huì )發(fā)生在穩定步伐的有氧運動(dòng)。

　　錯誤3：過(guò)于專(zhuān)注在熱量的消耗

　　只要你活著(zhù)，睡覺(jué)、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。這是否意味著(zhù)就不需要去運動(dòng)了呢？當然不是。運動(dòng)對于健康有很多的好處，而運動(dòng)的型態(tài)會(huì )影響你運動(dòng)后身體熱量的燃燒多寡。跑步會(huì )燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會(huì )增長(cháng)更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會(huì )燃燒更多的熱量。

　　錯誤4：不嘗試其它形式的有氧運動(dòng)

　　如果你熱愛(ài)速度跑、長(cháng)距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長(cháng)時(shí)間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長(cháng)(“Endurance"runningandwalking(longerduration,lowerintensity)impairsstrengthandmusclegrowth)」更重要的是，即使你增加強度并且在斜坡上跑，對于肌肉增長(cháng)及脂肪燃燒來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)會(huì )是更好的選擇。再說(shuō)明一次，這里并不是說(shuō)跑步無(wú)效或是沒(méi)有任何好處，而是談?wù)撟钣行实臏p重策略。