運動(dòng)前的飲食很重要
運動(dòng)前的飲食很重要,不要為了追求減重效果而去空腹運動(dòng)。這樣的結果往往是,運動(dòng)堅持的時(shí)間不夠,強度不達標,運動(dòng)結束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。而且運動(dòng)之前不適合吃高脂肪或大量的食物,這樣不利于運動(dòng)中的消化。
清晨時(shí)段:空腹或喝杯蜂蜜水
清晨時(shí)段:空腹或喝杯蜂蜜水。必須補充1-2片全麥吐司。
下午4點(diǎn)左右補充一杯酸奶
下午時(shí)段:如果運動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間,下午4點(diǎn)左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。
在運動(dòng)前半小時(shí)補水150-200毫升
晚上時(shí)段:運動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后,基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡,油膩的食物會(huì )加重腸胃負擔,需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥,1份蔬菜即可。
一定要記住在運動(dòng)前半小時(shí)補水150-200毫升,或運動(dòng)前1小時(shí)補水300ml。
運動(dòng)中
正確的飲食方式是運動(dòng)之前確保自己攝入足夠的營(yíng)養素
運動(dòng)時(shí)你所需要的能量應該從食物中獲得。正確的飲食方式是運動(dòng)之前確保自己攝入足夠的營(yíng)養素。
運動(dòng)中最重要的就是補充水分
運動(dòng)中最重要的就是補充水分,如果你要進(jìn)行高強度的運動(dòng),即使不口渴,也要適量地補充一些水分。但是切記一定要控制好量,多了反而會(huì )影響運動(dòng)的效果。
(實(shí)習編輯:鐘丹圳)
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