天生不愛(ài)運動(dòng)又想瘦?生理期不能劇烈運動(dòng)?無(wú)論你是沒(méi)有運動(dòng)細胞，還是生理期需要，散步可以說(shuō)是“最溫和”的運動(dòng)減肥方法了。事實(shí)上，只要再學(xué)點(diǎn)散步技能，最溫和的散步同樣也能發(fā)揮高效燃脂功效。

　　散步新技能1：花式散步

　　走直線(xiàn)。在跑道、大路或是操場(chǎng)，練習沿著(zhù)一條虛構的直線(xiàn)行走，你的雙腳內側沿著(zhù)這條直線(xiàn)的外側移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現—個(gè)較舒服的節奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

　　交叉步行。仍然利用這條想象中的線(xiàn)，通過(guò)沿直線(xiàn)兩側交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

　　腳跟步行。用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。

　　環(huán)繞手臂。使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著(zhù)向上舉起，再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀。

　　散步新技能2：善用足部

　　保持抬頭的姿勢：下頜底部應始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂到整個(gè)脊柱呈一條直線(xiàn)。

　　收腹：收緊腹部肌肉.挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會(huì )造成關(guān)節的負擔，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。

　　自然地擺動(dòng)手臂：彎曲肘部呈90度，并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內，呈弧線(xiàn)擺動(dòng)，不要太高，收回手臂時(shí)，上臂應與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動(dòng)應與雙足呈相反的方向。

　　培養自然的步伐：夸張的跨步并不會(huì )使你走得更快.反倒會(huì )引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時(shí)還會(huì )導致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多，才可能走得越來(lái)越快。反復交替大步和小步走，找到最快又不會(huì )有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。

　　善用足部：可能這種步態(tài)看起來(lái)有些笨拙.但競走運動(dòng)員的確移動(dòng)得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動(dòng)過(guò)程，以腳跟著(zhù)地，力量通過(guò)腳掌，然后以腳趾推離地面。

（實(shí)習編輯：莫韻常）