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新媽產(chǎn)后瘦身牢記兩個(gè)“三”

2014-05-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:懷孕前后的體型對比,連新媽咪自己都無(wú)法面對,更何況是其他人呢?因此生產(chǎn)完之后,新媽咪們都無(wú)可避免要正視產(chǎn)后減肥這一重任。但是產(chǎn)后是一個(gè)非常特殊的時(shí)期,因此新媽咪產(chǎn)后瘦身需注意“三要”,“三不要”。

   一、產(chǎn)后瘦身堅持三原則

  1、觀(guān)念正確。
 
  產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開(kāi)始瘦身,這個(gè)是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì )比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開(kāi)始瘦身計劃。
 
  2、循序漸進(jìn)。
 
  產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個(gè)月內盲目節食,或者過(guò)大的運動(dòng)量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個(gè)恢復的過(guò)程中新媽咪應該循序漸進(jìn)制定瘦身計劃才是王道。
 
  3、食療與運動(dòng)相結合。
 
  單純靠節食進(jìn)行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務(wù),補充營(yíng)養肯定是第一位的。在這過(guò)程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營(yíng)養供應的前提下進(jìn)行有氧運動(dòng),順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。
 
 
  二、三種情況下不宜進(jìn)行瘦身

  1、剖腹生育后8周內
 
  生育后不久就做一些大幅度的減肥運動(dòng)可能會(huì )導致子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運動(dòng)則會(huì )使手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢,一些關(guān)節特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì )更加危險。因此,一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。
 
  2、產(chǎn)后便秘
 
  由于產(chǎn)后,身體水分的大量排出和腸胃失調極易引發(fā)便秘,新媽咪不僅精神上尷尬,身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進(jìn)行瘦身,而應該針對性地進(jìn)行補水和植物纖維的補充,在便秘情況得到緩解之后再進(jìn)行瘦身。
 
  3、產(chǎn)后貧血
 
  如果新媽咪在生育時(shí)失血過(guò)多,很容易造成產(chǎn)后貧血,使產(chǎn)后恢復過(guò)程延長(cháng)。在貧血沒(méi)有得到解決的時(shí)候強行進(jìn)行瘦身,必然會(huì )加重新媽咪的貧血現象。因此,產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品,如菠菜、紅糖、動(dòng)物肝臟等,盡早解決貧血問(wèn)題,科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
 
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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