1，瘦素

　　瘦素由脂肪細胞產(chǎn)生，能夠快速進入到血液循環(huán)系統(tǒng)中。如果我們的身體處于正常狀態(tài)，當(dāng)我們吃飽時，瘦素會發(fā)出“停止”的信號。但如果體內(nèi)脂肪較多，大腦就會“忽略”飽腹信號。為改善這一狀況，可以進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如搖擺腿、手或者深蹲等。

　　2，生長激素釋放肽

　　該物質(zhì)作為瘦素的類似物，也被稱為“食欲素”。血液中生長激素釋放肽水平與瘦素含量成正比。每天的鍛煉運動、好的睡眠以及攝取足夠量的蛋白質(zhì)都有助于生長激素釋放肽水平保持正常狀態(tài)。因此，如果感到饑餓，可以食用100至150克的熟瘦肉或者等量豆類制品，但不能吃面包等碳水化合物，它們會激起“食欲激素”的過多產(chǎn)生。

　　3，皮質(zhì)醇

　　它是由身體或心理壓力所產(chǎn)生的應(yīng)激激素，能夠?qū)е履芰考ぴ霾⑶遗d奮，并同時會對含高碳水化合物的食物產(chǎn)生食欲。簡單的說，我們會想吃糖或餅干。為了控制皮質(zhì)醇的水平，我們只需要放松。比如冥想、做瑜伽或聽舒緩的音樂。

（實習(xí)編輯：羅帆）