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高蛋白低脂肪的減肥食物

2014-05-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想通過(guò)飲食減肥,減少高脂肪高熱量飲食的攝入是關(guān)鍵。同時(shí),還必須保證蛋白質(zhì)的攝入。因為蛋白質(zhì)是肌肉合成所必須的營(yíng)養素以及體內細胞的基本組成部分。今天,小編給大家推薦了幾款高蛋白質(zhì)低脂肪的食物。

  一、牛排

  沒(méi)有什么比一塊鮮嫩多汁的牛排含有的蛋白質(zhì)更多。假如你選擇的是瘦肉牛排的話(huà),你就能攝入較多的蛋白質(zhì)和較少的脂肪。其實(shí),一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。

  二、白肉

  雞肉是節食者的好伙伴,跟紅肉比起來(lái),白肉含有的脂肪更加少。

  想要更快看到減肥的效果,去掉雞皮和骨頭,只吃肉。這是因為皮和骨頭上含有了較多的飽和油脂。

  三、嫩豬肉

  其實(shí)豬肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鮮嫩的部位。另外,現在的豬肉比起30年前的豬肉,其含有的脂肪少了31%。

  假如你想要進(jìn)行蛋白質(zhì)飲食減肥,你不會(huì )錯過(guò)嫩豬肉的。

  四、雞蛋

  雞蛋可能是最經(jīng)典的蛋白質(zhì)食物了,而且其價(jià)格也十分低廉。每天一只雞蛋對成年人有好處,所以不要猶豫了,趕快將雞蛋加入你的高蛋白飲食減肥中吧。

  五、大豆

  大都產(chǎn)品,比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質(zhì)。而且豆類(lèi)制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆類(lèi)還有一個(gè)好處,它可以降低你的膽固醇水平。

  六、低脂奶制品

  假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇低脂奶制品。它的種類(lèi)繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時(shí)候也吸收了鈉。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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