減肥該吃多少蔬菜？

2017-08-28 來源：樂動(dòng)力標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果說，管住嘴是減肥成功的基礎(chǔ)，那么邁開腿則是減肥成功的催化劑。減肥中，配合適當(dāng)?shù)腻憻挘葐渭兊目刂骑嬍承Ч煤芏唷?/div>

　　蔬菜的熱量再低，也是有熱量的，每百克幾十千卡的熱量也不是可以忽略不計(jì)的數(shù)值。當(dāng)你用300克蔬菜沙拉（平均為40大卡每百克）代替100克米飯（120大卡每百克），熱量其實(shí)并沒有發(fā)生什么變化，更別提大量的沙拉醬中極高的熱量。如果你因?yàn)橛X得蔬菜不會(huì)胖而大吃特吃，后果也一定十分慘烈。

　　怎么吃蔬菜？

　　醬料是餐桌上隱藏的“熱量炸彈”，一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高；奶香味色拉醬的單位熱量高達(dá)702大卡（每100克）；口味略酸的千島醬居后，單位熱量為475大卡（每100克）。

　　一般而言，拌勻一份300-500克的蔬菜沙拉需要3-5勺醬料，累計(jì)500千卡的熱量已經(jīng)相當(dāng)于一頓正餐。所以，想吃蔬菜的話，醬料的選擇一定要慎重，沙拉醬什么的可以用酸奶等低熱量食材來代替，或者用油醋汁等熱量較低的醬料涼拌，或許是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　吃完蔬菜干什么？

　　如果說，管住嘴是減肥成功的基礎(chǔ)，那么邁開腿則是減肥成功的催化劑。減肥中，配合適當(dāng)?shù)腻憻?，要比單純的控制飲食效果好很多。?jiǎn)單而言，運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以使你對(duì)自己口腹之欲的壓抑減輕，增大熱量缺口，還能增加基礎(chǔ)代謝率，提高自身免疫力，好處多多。

　　除此之外，蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分是有限的，減肥不能只吃蔬菜哦，搭配蛋白質(zhì)和碳水來吃才是長(zhǎng)久減肥不反彈的科學(xué)吃法。因?yàn)槭卟酥袔缀醪缓鞍踪|(zhì)，而且大多數(shù)含蛋白質(zhì)的植物，也不能提供人體必需的氨基酸。

　　因此，選擇合適的蔬菜，搭配其他食物，進(jìn)行健康的烹調(diào)，配合鍛煉一同進(jìn)行，才是減肥的正確打開方式！光吃蔬菜是不能減肥的哦！

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