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肌肉有多重要?

2014-04-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多初學(xué)者經(jīng)常會(huì )犯的錯誤是不能安下心來(lái)完成一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習和肌肉喚醒期的訓練,而過(guò)早的進(jìn)入增肌的訓練,這樣常常導致受傷或訓練強度不夠的問(wèn)題。

  很多初學(xué)者經(jīng)常會(huì )犯的錯誤是不能安下心來(lái)完成一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習和肌肉喚醒期的訓練,而過(guò)早的進(jìn)入增肌的訓練,這樣常常導致受傷或訓練強度不夠的問(wèn)題。

  缺少肌肉的三大危害

  科學(xué)統計顯示,男性在20至35歲時(shí)肌肉含量變化不大,但35歲后就開(kāi)始以每年1%的速度遞減,到了60歲,男性體內肌肉含量?jì)H相當于年輕時(shí)的75%。

  每年1%不是一個(gè)數據那么簡(jiǎn)單,這意味著(zhù)三大危害:

  首先,會(huì )導致男性基礎代謝率降低,外在表現是發(fā)福。

  其次,肌肉是心臟等器官的重要組成部分,它的衰退,成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。

  三是,會(huì )導致力量下降,甚至連上下臺階都感到吃力,這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

  肌肉衰退能自測

  中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3~5分鐘后,如果兩者都可以每次連續完成20~30次,則說(shuō)明肌肉合格。或者用“上樓梯測試法”,即用稍快于平時(shí)走路的速度,連續上40層臺階,如果在40~50稍微感覺(jué)有點(diǎn)累,則表明肌肉耐力不錯,若明顯感到吃力則表明狀況較差。

  上述方法只是一種大概的標準,為了及時(shí)掌握肌肉力量下降的情況,可每隔3個(gè)月做一次。現在很多城市都設有社區市民健康體質(zhì)監測站,大家可以到那里進(jìn)行更為精確的檢測。這個(gè)問(wèn)題也是諸多健身愛(ài)好者關(guān)心的問(wèn)題。要想在減脂過(guò)程中做到減脂不減肌肉。必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。

  全面性是指減脂需要有氧和無(wú)氧訓練相結合,對身體進(jìn)行全面鍛煉,并達到一定的運動(dòng)量和運動(dòng)強度,以提高代謝水平,促進(jìn)脂肪燃燒,達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

  針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低,采用不同的鍛煉方法,做到“對癥下藥”。

  有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來(lái)供能,同時(shí)能造成肌體熱量的負平衡,從而促使體內脂肪的消耗,是減脂的最佳運動(dòng)方式之一。專(zhuān)做有氧訓練能達到減脂的目的,但體形不美,無(wú)氧訓練則是一把雙刃劍,既可以減去皮下多余脂肪,又能增肌美體。要想減去腹部脂肪,得進(jìn)行既有全面性又有針對性的鍛煉。

(實(shí)習編輯:邱溢懿)

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