男人瘦身秘訣

2014-04-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：白領(lǐng)的工作一般非常繁忙，應酬過(guò)多，沒(méi)有多余的時(shí)間去運動(dòng)，隨著(zhù)年紀的增張，“啤酒肚”漸長(cháng)；由于坐的時(shí)間過(guò)多，出現臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領(lǐng)的形象哦！而且肥胖還可以引起如中風(fēng)、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病的。所以針對減肥瘦身我給男士指一些瘦身秘訣哦！

　　瘦身秘訣一：低脂飲食

　　導致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過(guò)剩、飲食脂肪過(guò)多和過(guò)度攝入碳水化合物。如果前面的八個(gè)秘訣都沒(méi)有達到預期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

　　對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來(lái)說(shuō)，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚(yú)、和高蛋白粉。

　　6-7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪，簡(jiǎn)單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來(lái)代替紅色瘦肉無(wú)脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長(cháng)的必需物質(zhì)之一。

　　瘦身秘訣二：合理分配碳水化合物攝取量

　　的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個(gè)好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來(lái)，假設是300克，那么，在早餐和訓練后身體把熱量?jì)Υ鏋橹镜臋C會(huì )最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"恢復"工作。

　　瘦身秘訣三：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

　　減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時(shí)也會(huì )減少肌肉量。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。在連續三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。

　　在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營(yíng)養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來(lái)預防肌肉受到破壞。

　　這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。

　　瘦身秘訣四：吃魚(yú)

　　吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚(yú)類(lèi)含有很高的有益脂肪。冷水魚(yú)(如鮭魚(yú))能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。

　　此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚(yú)，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚(yú)的量。

　　瘦身秘訣五：每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉只要不過(guò)度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(cháng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來(lái)。

　　以上是給白領(lǐng)男士們總結的五個(gè)瘦身秘訣哦！希望男士朋友們可以食療和運動(dòng)相結合，這樣才會(huì )有事半功倍的效果哦！

（實(shí)習編輯：邱溢懿）

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

滋補肝腎，養益精血，扶正固本，通絡(luò )定痛，健脾豁痰，明目生津，潤腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習慣性便秘，痔瘡出血。

健客價(jià)：￥178

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。

健客價(jià)：￥45

減肥。

健客價(jià)：￥256

奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長(cháng)期治療。奧利司他膠囊具有長(cháng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率，包括高膽固醇血癥、2型糖尿病，糖耐量低減，高胰島素血癥、高血壓，并可減少臟器中的脂肪含量。魔茶貼貼瘦:輔助減肥。

健客價(jià)：￥698