一、炮彈式

　　步驟：

　　1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3.臀部始終要緊貼著(zhù)地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。

　　二、三角式

　　在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因為這個(gè)招式的瑜伽運動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關(guān)節在扭動(dòng)的時(shí)候出現扭傷的情況。在做完熱身運動(dòng)之后，就可以正式地開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作的練習。

　　步驟：

　　1.身體保持著(zhù)直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

　　2.雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應該要比肩寬多兩倍。

　　3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5.這個(gè)動(dòng)作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

　　6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復20次左右即可。

　　原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標準的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因為這個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達到減肚子的功效。

　　減肥溫馨提示：

　　做這個(gè)三角式動(dòng)作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注意上半身是朝著(zhù)側面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話(huà)，就會(huì )削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應地削弱減半。除此之外，這個(gè)動(dòng)作因為對腰腹部的扭動(dòng)要求比較嚴格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì )影響胎兒的正常生長(cháng)。

　　三、戰士式跨步

　　步驟：

　　1.身體保持著(zhù)自然挺直的狀態(tài)站立著(zhù)，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。

　　2.左腳沿著(zhù)前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著(zhù)平行。

　　3.輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著(zhù)左腳的腳踝方向。

　　4.雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。

　　5.這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復20次左右。

　　原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著(zhù)身體的跨步運動(dòng)，而維持著(zhù)這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì )讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來(lái)，這個(gè)戰士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。