練習高溫瑜伽有助新媽媽恢復體型

2014-04-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：產(chǎn)后重塑完美的身材，是新媽媽們的期望，運動(dòng)是很好的一種方式，小編特別推薦高溫瑜伽，它可以在較高溫的環(huán)境下幫助新媽媽加速排汗及排毒功能，清除體內垃圾，達到恢復體型的效果。

　　熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的BikramYoga，由印度瑜伽大師BikramChoudhury及妻子始創(chuàng )，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內進(jìn)行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

　　Bikram認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。Bikram和一些醫學(xué)專(zhuān)家一起研究出26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習。如果練習者沒(méi)有給予相關(guān)肌肉準備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。

　　每節熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個(gè)伸展動(dòng)作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作)，包括躺臥、站立和盤(pán)坐。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習。?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過(guò)濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區的溫度不同，練習熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。

　　練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人。

　　身處如此高溫的房間中，短時(shí)間就會(huì )出一身汗，好像令身體warmup，自然預備好做下面的動(dòng)作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實(shí)是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過(guò)流汗能排出部分毒素。

　　90分鐘的練習后，身體就能恢復到一個(gè)平衡的境界，把充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動(dòng)正常化的功能，所以長(cháng)期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。

　　練習熱瑜伽需要注意的人群需要注意的人群是：孕婦、產(chǎn)婦、體質(zhì)特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息。

　　產(chǎn)后熱瑜伽更能幫助減肥產(chǎn)后盡早開(kāi)始做鍛煉對體型的恢復非常有幫助。對于自然生產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后1個(gè)月后就可以開(kāi)始練習。對于剖腹產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后3個(gè)月后，經(jīng)過(guò)醫生的許可后可以開(kāi)始練習。

（實(shí)習編輯：沈富銀）

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