練習高溫瑜伽有助新媽媽恢復體型

2014-04-16 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：產后重塑完美的身材，是新媽媽們的期望，運動是很好的一種方式，小編特別推薦高溫瑜伽，它可以在較高溫的環(huán)境下幫助新媽媽加速排汗及排毒功能，清除體內垃圾，達到恢復體型的效果。

　　熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的BikramYoga，由印度瑜伽大師BikramChoudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

　　Bikram認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。Bikram和一些醫(yī)學專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。

　　每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)，包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習。?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區(qū)的溫度不同，練習熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。

　　練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

　　身處如此高溫的房間中，短時間就會出一身汗，好像令身體warmup，自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

　　90分鐘的練習后，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

　　練習熱瑜伽需要注意的人群需要注意的人群是：孕婦、產婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。

　　產后熱瑜伽更能幫助減肥產后盡早開始做鍛煉對體型的恢復非常有幫助。對于自然生產的新媽媽來說，產后1個月后就可以開始練習。對于剖腹產的新媽媽來說，產后3個月后，經過醫(yī)生的許可后可以開始練習。

（實習編輯：沈富銀）

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