2017-05-03
楊式傳統26式太極拳動(dòng)作解析21
此動(dòng)作以腰髖的轉動(dòng)帶動(dòng)左腳內扣，要松腰沉髖，左掌隨體轉由左向右弧形擺動(dòng)，左腳與左掌隨體轉同步向右90度，與身體運動(dòng)方向保持一致。左掌弧形移動(dòng)時(shí)，勁力為“引帶勁”和向外的撐力，動(dòng)作要沉肩垂肘，圓活飽滿(mǎn)。
秋葵的功效與作用
八段錦對身體好處在哪?八段錦是氣功動(dòng)功功法之一，八段錦是由八節組成，說(shuō)到八段錦的優(yōu)勢，它能改善神經(jīng)體液調節功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動(dòng)器官都有良好的調節作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習太極拳對我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習太極拳的好處,希望能夠為大家提供幫助!
此動(dòng)作以腰髖的轉動(dòng)帶動(dòng)左腳內扣，要松腰沉髖，左掌隨體轉由左向右弧形擺動(dòng)，左腳與左掌隨體轉同步向右90度，與身體運動(dòng)方向保持一致。左掌弧形移動(dòng)時(shí)，勁力為“引帶勁”和向外的撐力，動(dòng)作要沉肩垂肘，圓活飽滿(mǎn)。
此動(dòng)作必須注意腰髖的轉動(dòng)協(xié)調一致，身體左轉弓步時(shí)，要松腰沉髖，以腰的轉動(dòng)帶動(dòng)左臂向上、向前的大弧形運動(dòng)；左掌斜立掌向前打出，掌指高與鼻平。
此動(dòng)作身體右轉的幅度要適度，不可超過(guò)右前45度，重心移于右腿，左腳邁出動(dòng)作才能平穩自如，腳跟先著(zhù)地，成虛步。右掌轉動(dòng)掌心斜向上，向頜下回收時(shí)注意松肩、含胸，力達肘關(guān)節
身體左轉時(shí)重心要平移，不可有起伏。隨體轉右腳內扣幅度要達到135度，右腳內扣時(shí)膝關(guān)節和腳尖要始終保持同一方向，完成此動(dòng)作髖關(guān)節的轉動(dòng)是關(guān)鍵，要松腰沉髖
隨身體重心的微前移，右腿保持右弓步，膝關(guān)節與腳尖保持在一條垂線(xiàn)，不可隨重心前移右膝超過(guò)腳尖。同時(shí)左掌從右掌上向前平抹分開(kāi)，腕與肩平，雙掌心相對
身體重心移于左腿時(shí)重心要穩固，才能保證隨重心前移帶動(dòng)右腳平穩向前跟步，跟步以半步為宜，右肩微向前送，右掌向前探出，含有“聽(tīng)勁”之意；目的在于明白對方的勁力變化。
雙臂的動(dòng)作要靠腰髖的轉動(dòng)而動(dòng)，左臂外旋，翻轉掌心向上，意貫左臂下側，是下掤勁；向左后劃弧時(shí)，要意貫左肘關(guān)節，以肘帶為主，同時(shí)又含有向下的掤勁
重心坐于右腿，左腳向前邁出時(shí)，身體要保持中正安舒、平穩，不可左右搖晃；虛步形成時(shí)，重心分配是右腿為七分，左腿為三分，雙膝關(guān)節微伸
身體左轉，右腳尖內扣90度的動(dòng)作，要充分體現出楊式太極拳“碾腳”的動(dòng)作特點(diǎn)。轉體時(shí)，身體重心落于右腿，右小臂內旋要意貫右臂下側，含有向下的沉勁
此動(dòng)作右弓步的形成要隨左腿的蹬勁和腰髖的向前平移而完成，同時(shí)，雙臂也隨腰髖的平移向前下擠出，意貫右小臂外側，左掌輔助發(fā)力；此動(dòng)作與攬雀尾的擠式有些相似，但勁力上有所不同
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