太極拳入門(mén)、重點(diǎn)和注意事項，初學(xué)者必讀！

　　初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠，急于求成。

　　太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹(shù)，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹(shù)長(cháng)成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。

　　太極拳從開(kāi)始訓練到基本掌握，需要一個(gè)過(guò)程。

　　過(guò)去有“傻三年、悟三年、練三年”之說(shuō)，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪(fǎng)師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過(guò)程。

　　現在，經(jīng)過(guò)太極拳明師們的提煉，提升了訓練程序的效率，可以免去“傻練”的過(guò)程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節是別人無(wú)法代替的。

　　從太極拳友們的問(wèn)疑中可以看出，大概有以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

　　1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身酸痛。多是肩還沒(méi)有松下來(lái)，就求命門(mén)后貼、翻襠擰胯、足心函空等要領(lǐng)，造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。

　　2、以前看過(guò)氣功、武術(shù)方面的書(shū)籍，總想找丹田、氣感、意感，導致胸腹部不適，有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。

　　3、時(shí)間上沒(méi)有突破，質(zhì)量上沒(méi)有提高，還總想著(zhù)出功夫，出不來(lái)就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長(cháng)短，優(yōu)劣在人不在拳。

　　4、感覺(jué)不錯，盲目冒進(jìn)，執著(zhù)于某一局部，停滯不前。

　　在此，把入門(mén)階段的程序、重點(diǎn)和注意事項詳細解說(shuō)一下：

　　松靜第一！

　　松靜樁是無(wú)極樁的簡(jiǎn)化版，調整內形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔，先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說(shuō)。形體放松，筋骨自然會(huì )鍛煉，心理放松，精神自然會(huì )旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。

　　體會(huì )到了松靜，把氣、血、神養的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節一個(gè)一個(gè)調整過(guò)來(lái)，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來(lái)，功夫自然就上身了。這就象種樹(shù)一樣，把種子種下，保證陽(yáng)光和水，種子自己會(huì )慢慢長(cháng)成大樹(shù)。

　　初始階段，首要體會(huì )整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點(diǎn)是“松肩”，現在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒(méi)找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了，一定會(huì )摔跤的。

　　先松肩，拳譜上說(shuō)“撒開(kāi)二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開(kāi)鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時(shí)怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。

　　第一點(diǎn)，心態(tài)上要保持輕輕松松。

　　別把練功夫當負擔，“要玩而求之”，這是太極拳入門(mén)的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。剛開(kāi)始的時(shí)候可以聽(tīng)輕松的音樂(lè )，諸事不問(wèn)，累也不管，錯也堅持！先在姿勢大概正確的前提下保持時(shí)間。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉。大家放心，這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標準訓練量，想落下毛病也難！

　　第二點(diǎn)，“松肩”。

　　但“肩”的問(wèn)題不要多問(wèn)、也別多想，記著(zhù)“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說(shuō)不明白，越說(shuō)越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒(méi)勁了，筋就抻開(kāi)了，筋一開(kāi)就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來(lái)，手就沉了，這是個(gè)標準。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開(kāi)了。這樣勁才能順著(zhù)脊椎沉下去，然后才能談到練腰。

　　第三點(diǎn)，腦子不要太累。

　　很簡(jiǎn)單的兩個(gè)字：松靜。試想：腦子不靜下來(lái)，身體又怎么會(huì )真正放松？

　　第四點(diǎn)，不要盲目相信初級階段的感覺(jué)。

　　太極拳入門(mén)，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺(jué)是靠不住的。“感覺(jué)”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺(jué)好，不代表練對了。沒(méi)感覺(jué)，也不表示功夫不長(cháng)。大家應該把注意力放在“調身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對，做到可以無(wú)意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子比“感覺(jué)”的心態(tài)。

　　第五點(diǎn)，要學(xué)會(huì )傳統太極拳的學(xué)習方法。

　　太極拳本身是一種技術(shù)，但學(xué)習的方式屬于藝術(shù)類(lèi)。怎么說(shuō)呢？這好比學(xué)書(shū)法，開(kāi)始寫(xiě)得字歪歪扭扭，但是誰(shuí)也不能說(shuō)這是個(gè)錯字，但從書(shū)法的角度來(lái)講，這還不行。注意，“不行”和“錯”是兩個(gè)概念！錯可以改，不行就要繼續練！

　　現在有些太極拳友的問(wèn)題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。所以這類(lèi)問(wèn)題的答案，就是放松去練，堅持去練！象練書(shū)法一樣，一個(gè)不好看寫(xiě)十個(gè)，十個(gè)不行寫(xiě)百個(gè)，有志氣的話(huà)就寫(xiě)一萬(wàn)個(gè)，你看到時(shí)候行不行！這一點(diǎn)，我們自己有體會(huì )，有些問(wèn)題，當時(shí)百思不得其解，苦惱啊！等站個(gè)把月之后，讓問(wèn)都想不起來(lái)了，自然就過(guò)去了。

　　此外，太極拳絕對是個(gè)實(shí)踐的學(xué)問(wèn)。有些太極拳友的問(wèn)題盡是理論方面的。研究問(wèn)題有三個(gè)方面“是什么”、“怎么辦”、“為什么”。我們就努力解決前兩個(gè)，處理好這兩個(gè)，功夫就可以上身。至于“為什么”，就是純理論，這個(gè)先別管。陷到這里面，就沒(méi)完沒(méi)了。按老師講的要領(lǐng)去練，然后，慢慢的，時(shí)間會(huì )告訴你最終得到了什么。