氣功保健也是中醫保健養生的一個(gè)手段,隨著(zhù)養生熱潮的到來(lái),練氣功的人群是越來(lái)越多,經(jīng)常練習氣功可以起到調和營(yíng)衛,疏通氣血,暢通經(jīng)絡(luò )等功效,下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下一套簡(jiǎn)單的氣功保健法。
1、準備動(dòng)作
早晨醒后先把窗戶(hù)打開(kāi),寬松衣服,用溫水漱口,排除大小便,仰臥于床上,吐一口濁氣。
2、放松肌肉
兩眼垂簾,要使全身肌肉放松,思想安靜,無(wú)思無(wú)慮。既不是睡眠初醒,又不是與外界隔絕,做到“視而不見(jiàn),聽(tīng)而不聞”,這樣才能使全身放松。
3、氣沉丹田
丹田有上、中、下之分,上丹田在兩眉中心;中丹田在兩乳中間;下丹田在臍部。本功法的氣沉丹田之丹田,即為下丹田。具體做法:微閉口辰,舌抵上腭,鼻微微吸氣,用意念將氣送入丹田,氣到下丹田,稍停,然后再將氣呼出。此時(shí),除了平時(shí)的呼吸外,還開(kāi)始了氣功呼吸。如果不用意念引氣,而是用“力”,往往會(huì )出現腹脹及其它偏差。氣沉丹田,共49次,日積月累,等腹部逐漸出現熱團或暖氣流,就可用意念將熱團或暖氣流引到全身經(jīng)絡(luò )或病所。練功結束后,再深呼一口氣。
4、按摩腹部
氣沉丹田后,集中精神進(jìn)行腹部按摩、仰臥,肌肉放松。
(1)兩手同時(shí)按在陰阜部位上,然后分別劃小弧圈自下而上,到兩乳中間,共21次。
(2)兩手指相對從兩乳中間推到陰阜,共21次。
(3)左手按在左胯縫上,右手從左腹開(kāi)始進(jìn)行順時(shí)針?lè )较驁A圈運動(dòng)。共21次。
(4)右手按在左胯縫上,左手從右腹開(kāi)始進(jìn)行逆時(shí)針?lè )较驁A圈運動(dòng)。共2l次。
(5)左手按在左聘縫上,大拇指向后,右手從左乳下向下推,共21次。
(6)右手按在右胯縫上,大拇指向后,左手從右乳下向下推,共21次。
以上六個(gè)按摩動(dòng)作必須用手著(zhù)肉緩緩進(jìn)行。
本功法每天進(jìn)行早、晚2次,早上練功畢,再立定,腳與肩同寬,左右調換踏步共81次。晚上練功畢,即可入睡。
鎮心,安神,定驚,調血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
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