怎樣把練功融入生活中

2017-12-25 來(lái)源：太極健身匯標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不少武術(shù)家為了“外練筋、骨、皮”，還多年堅持睡木板床，即使是寒冬季節也仍只鋪一張涼席。這類(lèi)故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。

　　怎樣把練功融入生活中

　　見(jiàn)縫插針也能練好

　　武壇素有“三年小成，十年大成開(kāi)動(dòng)”的諺語(yǔ)。據說(shuō)獲小成者，勢正招圓，內壯外強；得大成者，伸手能練拳，開(kāi)口能明理，落筆能立論。達此境界的成功之路是漫長(cháng)而艱辛的。然而其中也確有一些妙趣橫生、一箭雙雕的途徑——把練功融入生活之中。武術(shù)先賢們曾在這方面留下了很多動(dòng)人的故事，給后人以有益的啟示。

　　將陳式太極拳從一族之技始傳外族而使之廣于全球的陳長(cháng)興（1771-1853）先生，自幼隨父學(xué)武，終日不忘練拳。隨時(shí)隨地都有練武之法、習拳之要。坐時(shí)，則頭頂身直，端正不倚；行時(shí)，必以意作圈，默思拳技；就連拿筆放杯也暗含“問(wèn)勁”。所以他練起拳來(lái)，立身中正，動(dòng)止有威儀。前人有文稱(chēng)他立于人眾中，雖多人推擠，腳步絲毫不動(dòng)。近身者如水觸石，不抗自頹。時(shí)人因此而稱(chēng)其為“牌位先生”。

　　為發(fā)揚八卦掌作出卓越貢獻的程廷華（1849-1900）先生，少壯時(shí)從深縣來(lái)京，以做眼鏡為業(yè)，時(shí)人稱(chēng)為“眼鏡程”。約三十歲時(shí)，他拜于董海川門(mén)下，每天磨眼鏡片時(shí)，總是一腿半蹲支撐，另一腿彎曲，將腳置于支撐腿的膝蓋上，如此左右交替，獨立勞作。外間的人隔桌看他，似坐在凳上一般。這樣工作一天，就象練了一天腿功，為掌握和運用以動(dòng)制靜、游走不息的八卦掌技法練就耐久的腿功，而成為當時(shí)著(zhù)名的技擊家。

　　被譽(yù)為“千斤王”的王子平（1881-1973）先生，也經(jīng)歷過(guò)這樣的歷程。有文記載他少小時(shí)，“早上洗臉先把手伸進(jìn)洗臉盆里，拿一會(huì )兒大頂（鼎）再洗臉。早晚上下炕也是翻上跳下，做蹦跳和輕身術(shù)的鍛煉”。這都為他后來(lái)精研各家拳技，崛起于武林，成為“南山搏猛虎，深潭驅長(cháng)蛟”的武術(shù)家打下了堅實(shí)的根基。

　　不少武術(shù)家為了“外練筋、骨、皮”，還多年堅持睡木板床，即使是寒冬季節也仍只鋪一張涼席。這類(lèi)故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。

　　就是在社會(huì )發(fā)展到現代化的今天，不少習武者也保持了這一良好的傳統，他們采用了一些新的方式、方法穿插在快節奏的生活之中。

　　為了解決手掌立不起來(lái)，做不好推掌、亮掌等類(lèi)動(dòng)作，可以在坐著(zhù)看電影、電視和談話(huà)時(shí)，將兩手掌（手心向下）按放于臀部?jì)蓚鹊淖紊希ㄊ种赶蚝螅缓笄庀聣骸Ｔ谧⒄竞托凶邥r(shí)，可以把右（左）臂屈至小臂與地面平行，掌指并攏，塌腕成掌心向外，指尖向上；左（右）臂亦屈至小臂與地面平行，再用大臂的內側推擋在右（左）手指腹部，并用左（右）手抓握住右（左）大臂的下段。然后左（右）手回拉，右（左）掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。

　　為了解決肩關(guān)節柔韌性差，做不好上架、掄臂這類(lèi)要求手臂向上、向后劃弧動(dòng)作的問(wèn)題，不妨在乘坐公共汽車(chē)或電車(chē)時(shí)放棄坐席的安舒，一手抓住車(chē)廂上方的扶手；在保持腳步站穩，以同側肩向前傾壓。以提高肩關(guān)節的柔韌性。

　　為了解決下肢柔韌性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問(wèn)題，可以在看書(shū)讀報或伏案學(xué)習時(shí)，把腳放在與腹同高的桌面或平臺上，伸直兩膝進(jìn)行耗腿（亦寫(xiě)作“號腿”）練習。耗腿時(shí)注意擺正姿式。耗正腿時(shí)，支撐腿腳尖對正前方，被耗腿腳尖向正上方，鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。耗側腿時(shí)，支撐腿腳尖盡量外展，被耗腿腳尖向正上方，上體沿垂直軸向支撐腿一側擰轉，使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣“耗”，不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性，而且能養成正確的踢腿、控腿姿態(tài)。

　　為了提高平衡穩定能力，可以采用單腿支撐的提膝獨立式來(lái)穿、脫鞋、襪；為了解決練功時(shí)不易集中思想的問(wèn)題，可以在上床時(shí)和剛醒時(shí)練一會(huì )坐勢或臥勢靜功。入睡前練靜功，有助于排除雜念，輕松地入睡；剛醒時(shí)練靜功，又有利于盡快動(dòng)員機體進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　總之，只要用心揣摩，舉一反三，生活中處處可以采用一舉兩得的練功方式。

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治療中心性漿液性脈絡(luò )膜視網(wǎng)膜病變，中心性滲出性脈絡(luò )膜視網(wǎng)膜病變，玻璃體出血，玻璃體混濁，視網(wǎng)膜中央靜脈阻塞等。

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健客價(jià)：￥15

祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò )。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀，毒邪阻滯所致的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，腎病綜合癥，白塞氏三聯(lián)癥，麻風(fēng)反應，自身免疫性肝炎等。

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活血舒筋，通絡(luò )止痛。用于頸椎病，骨關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。

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本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施

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