一般練太極拳的習慣于緩慢和不發(fā)勁，乍見(jiàn)陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳，也有認為這種拳動(dòng)作快而有發(fā)勁感到興趣（多數是青年人），一入手就從快和發(fā)勁方面注意，練的不圓，也真成了外家拳（外家拳我雖然沒(méi)學(xué)過(guò)，但我相信也是不用拙力、直勁的），就走錯了路。

　　我們先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才學(xué)時(shí)一定要慢，不慢則緊張而不能松。必須先慢練，周身松開(kāi)，處處動(dòng)作找圓圈，怎樣公轉，怎樣自轉，公轉自轉怎樣配合，不慢則找不細致。所以，慢是為了找運動(dòng)規律，不圓而慢則處處是滯勁，不圓而松則處處懈怠。比如才學(xué)寫(xiě)字，也是要求慢，用意在不可潦草，須了解用筆的方法，怎樣頓，怎樣提，怎么轉折，并不是以慢為好，假設說(shuō)練拳越慢的功夫越深，等于寫(xiě)字越寫(xiě)越慢，那還怎么運用呢？

　　而且才學(xué)時(shí)，氣易上浮，精神緊張，還能拔氣，動(dòng)作快了，氣更不沉，這于身體也有影響的。所以初練拳也要求慢，不過(guò)慢的有限度，平均一趟拳約以十幾分鐘為度，最快也不少于八分鐘。

　　才學(xué)時(shí)，不可貪多，要一式一動(dòng)的大輪廓記清了，走對了，再學(xué)新的。以后還得特別注意小的動(dòng)作和兩式銜接處的小圓圈，拳經(jīng)說(shuō)“得勢爭來(lái)脈，出奇在轉關(guān)”，這是緊要關(guān)頭，也是拳的妙處。

　　在初學(xué)時(shí)，虛實(shí)變化配合不易掌握。特別是腿的虛實(shí)轉變，慢了可以體會(huì )清楚，并且加強了腿的支持力量，是有好處的。

　　頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨立的右腳，擺蓮腿等全是腳上發(fā)勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發(fā)勁。發(fā)勁是松開(kāi)轉圓的發(fā)，對內臟無(wú)絲毫影響，即對手腳發(fā)勁之點(diǎn)也毫無(wú)感覺(jué)才對。但初學(xué)時(shí)，可以先不發(fā)勁。二趟拳發(fā)勁處較多，尤其轉身跳躍處較多，身轉不圓則氣用不調，所以必須頭趟拳練有相當基礎再學(xué)二趟。

　　原理規律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著(zhù)不浮，就對了。慢而不滯須轉換的恰當，快而沉著(zhù)須轉換的圓滿(mǎn)。練架須全趟的練，又可以拆開(kāi)單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開(kāi)多練，以求深入體會(huì )達到精熟。

　　我對練拳的方法擬定幾個(gè)字：

　　1、多聽(tīng)。必多聽(tīng)教的人，講明原理和方法，即運動(dòng)規律。

　　2、多看。多看教師正確示范動(dòng)作，教別人時(shí)，改正姿勢時(shí)更要多看，使一切動(dòng)作全印入腦中。

　　3、多想。把聽(tīng)到看到的結合起來(lái)細想，哪是正確的哪是錯誤的，如何糾正。

　　4、多練。以上幾點(diǎn)做到了，而不能多練，心身不能一致。

　　5、多改。隨時(shí)會(huì )發(fā)生差誤，應隨時(shí)請人指點(diǎn)糾正。

　　6、多試驗。練熟架子，須多推手，或用散手功夫，可以證明動(dòng)作是否與理論符合，以鞏固會(huì )的，發(fā)展新的。

　　練拳易犯的毛病怎么糾正？

　　不論生來(lái)有力無(wú)力，在初學(xué)時(shí)，總免不了精神緊張。精神緊張氣亦上浮，而動(dòng)作有力，所以初學(xué)必須自然，“行所無(wú)事”，所以拳經(jīng)說(shuō)“練拳如走路”，人從小習慣走路，就沒(méi)有不是很自然的走，所以初學(xué)要“松”，自然就能松。

　　人身生來(lái)靈便的，腦子也必靈活，常常松，松過(guò)了等于輪子曠了，而發(fā)生搖擺。必須從“圓”字中來(lái)，找圓的運動(dòng)是有一定規律的，松是圓活而不亂擺。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初學(xué)時(shí)確是會(huì )得快，但會(huì )轉了，不是會(huì )用，還得多下工夫。

　　生來(lái)身體不靈的人，好用拙力，學(xué)時(shí)動(dòng)作也不易會(huì )，不可畏難后退，仍須“從松找圓”，全在聽(tīng)教師的話(huà)（理論），不斷用功，能松而圓，就化去了拙力。

　　初學(xué)應多練架子，并且每天不能間斷。頭兩個(gè)月不可貪多，每天練一個(gè)小時(shí)就行了。練的多了會(huì )腿疼（大腿），在才學(xué)的頭幾天，不多練也會(huì )疼，這是不習慣的緣故，多散步就會(huì )自然恢復正常。累了也會(huì )氣浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再練。三個(gè)月以后，動(dòng)作習慣之后，可以增加遍數，（逐漸加）如能照規律練，三年就可以得到初步成就，至少每天練十趟至二十趟。

　　乍一增加遍數，放足步法的練，一方面可以迅速提高效率，但沒(méi)勁的，也會(huì )不知不覺(jué)中出了僵勁，這是圓圈轉的不調協(xié)，誤用了直勁，所以必須經(jīng)常請人點(diǎn)糾正，把毛病的根源找出來(lái)改正。

　　練拳前的準備與禁忌：

　　太極是不須多大地方就可以練習的，室內室外全可。當然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時(shí)間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時(shí)周身溫暖舒暢，春夏應在日未出來(lái)時(shí)，秋則日出后，冬則日升后更好。

　　大風(fēng)嚴寒或盛暑日光下不可練。

　　空腹練雖不忌，但略進(jìn)粥點(diǎn)后十五分中為宜，過(guò)饑或剛飯后不可練。

　　勞動(dòng)多汗后不可練，應稍休息，氣調，再少練可以解乏，特別是腦力勞動(dòng)后，練拳等于休息。

　　凡勞動(dòng)疲勞是因為局部發(fā)展，氣血不能平衡才感疲勞，練拳后氣血平衡，自然恢復正常。

　　身體過(guò)虛弱不可多練，即在平時(shí)也是覺(jué)累即停，不必勉強練完。

　　應當節飲食、節欲、不動(dòng)氣、不爭強，常見(jiàn)有人仗恃有功夫，而不知養生，反致暴病，或竟促壽，“禍莫大于有所恃”，應知深戒。

　　不可放大汗，練時(shí)先寬衣摘帽，不可汗后脫衣摘帽，應當閉擋風(fēng)處。

　　練前先活動(dòng)關(guān)節，練后緩步十余分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。