糖尿病有效運動應(yīng)遵循十項原則

2020-03-06 來源：康寧糖友健康家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運動前的關(guān)節(jié)柔性運動(伸展運動)對預(yù)防運動損傷、加強(qiáng)運動能力有幫助；有氧運動可以訓(xùn)練人的心肺功能；力量運動使肌肉在負(fù)重情況下收縮，可以幫助人們增加肌肉的力量和耐力，增強(qiáng)肌肉組織對胰島素的敏感性。

糖尿病運動遵循十原則

糖尿病患者在開始運動治療前，需要做一個全面查體，檢查內(nèi)容包括：血壓、血脂、糖化血紅蛋白、心腦血管功能、神經(jīng)功能、腎功能、眼底和腳的健康狀態(tài)等，醫(yī)生會根據(jù)你的身體狀況，安排合理的運動治療方案，尤其應(yīng)注意這十項基本運動原則

1、三種理想運動形式

運動前的關(guān)節(jié)柔性運動(伸展運動)對預(yù)防運動損傷、加強(qiáng)運動能力有幫助；有氧運動可以訓(xùn)練人的心肺功能；力量運動使肌肉在負(fù)重情況下收縮，可以幫助人們增加肌肉的力量和耐力，增強(qiáng)肌肉組織對胰島素的敏感性。

2、運動前先熱身，運動后做整理活動

開始運動前先慢走5分鐘熱熱身，使心臟和肌肉做好工作的準(zhǔn)備，熱身后再做伸展運動，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，減少受傷的機(jī)會。運動后慢慢地停下來，直至心率恢復(fù)至正常狀態(tài)。

3、運動時要補(bǔ)水

每次運動時間達(dá)1小時者，要注意補(bǔ)水，少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運動時間達(dá)1小時，最好事先補(bǔ)水，以免脫水后對人體產(chǎn)生不利彫響。超過2小時的運動還要考慮加餐。

4、衣物、鞋襪要穿對

冬天要穿透氣性好的衣服，有助于身體排汗，預(yù)防冒。當(dāng)天氣太冷時不建議去室外運動。做不同的運動要穿不同的鞋子，如跳舞就穿舞蹈鞋，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等。當(dāng)鞋子不合腳或感到不舒服時，要及時更換。

5、緊惕低血糖的發(fā)生

運動過程中，肌肉會消耗體內(nèi)葡萄糖，同時胰島素的敏感性得到增強(qiáng)，雙重作用導(dǎo)致運動后血糖降低，

低血糖可以發(fā)生在動后的2-12小時內(nèi)，甚至在24小時內(nèi)。運動強(qiáng)度大。持續(xù)時間越長，低血糖的發(fā)生機(jī)會越多，持續(xù)時間越長。

6、運動別忘測血糖

血糖監(jiān)測時避免發(fā)生低血糖的有效措施，如果運動前血低于5.6mmol/應(yīng)進(jìn)食后再去運動，過程中有任何不適，立即停止運動，如果血糖高于16.7mmol/說明血糖控制的很差，最好別運動。而是辦法把血糖降下來。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體。且血糖值10-15分內(nèi)有下降的趨勢。

7、運動時隨身攜帶應(yīng)對低血糖的食物

一般而言，升糖速度由快到慢順序：葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可樂＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力，如果你做了一個小時的運動，最好每30分鐘測一次血糖，如果半小時內(nèi)血糖開始下降的話，你需要停下來休息或加餐。

8、何時開始運動，運動多長時間

推薦糖尿病患者最好在餐后1小時運動，而且要避開藥物的作用高峰期，如果要運動，需要適當(dāng)減少藥物的劑量，關(guān)于運動的持續(xù)時間，有氧運動每次至少30分鐘，每周運動至少150分鐘，力量練習(xí)每周10-15分鐘，每周至少做3次，柔韌性運動每次5-10分鐘即可。

9、運動間隔時間別太長

控制餐后血糖最好每天運動，甚至每餐后運動(多數(shù)都是低強(qiáng)度運動)，糖尿病患者的有氧運動應(yīng)每周至少5天以上，每次間隔時間不超過48小時，力量訓(xùn)練每周至少3天，隔天做1次，柔韌性運動最好天天做。

10、知道何時監(jiān)測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，運動前血糖達(dá)到13.9，此時需要檢測尿酮體，如果尿酮比較多，就不要運動，可以選擇低強(qiáng)度的運動，進(jìn)行此類運動也有效果，如購物、邊散步，邊聊天，下樓梯，收拾家務(wù)，開汽車等屬于低強(qiáng)度運動。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

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本品配合飲食和運動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。

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用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達(dá)到協(xié)同功效。

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本品適用于治療2型糖尿病。當(dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。

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